篮球教学正确的拉伸姿势

篮球教学正确的拉伸姿势

  篮球教学正确的拉伸姿势，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动还是比较高强度的，坚持运动还有可能长高，如果想要锻炼自己可以考虑这项运动，来看看篮球教学正确的.拉伸姿势技巧。

  篮球教学正确的拉伸姿势1  腰椎拉伸

  拉伸者仰卧于垫上，保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧，然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起，然后换另外一侧。

  侧背部肌肉拉伸

  拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力向一侧拉，以拉伸侧背部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

  肩部肌肉拉伸

  拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

  胸部肌肉拉伸

  拉伸者双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

  侧后颈部肌肉拉伸

  拉伸者双脚并拢站立，保持一侧手臂屈腕并掌，让头部缓慢向未屈腕手臂一侧倾斜，以拉伸侧后颈部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

  手臂肱三头肌拉伸

  拉伸者双脚并拢站立，一侧手臂屈肘向后，另一侧手臂抓住屈肘手臂向自己一侧拉，以拉伸手臂肱三头肌，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

  手臂肱二头肌拉伸

  拉伸者双脚前后站立，后脚膝盖微屈，脚后跟抬起，重心在直立腿上。一侧手臂抓住固定物，让身体重心缓慢向前，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

  篮球教学正确的拉伸姿势2  打篮球前拉伸

  拉伸动作一：纵向伸展

  1、两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；

  2、动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

  拉伸动作二：拉伸三头肌

  1、一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉

  2、动作中配合呼吸，停留15-20秒

  3、换边，重复以上动作。

  拉伸动作三：手臂拉伸

  1、两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位

  2、保持姿势，配合呼吸，15-20秒。

  拉伸动作四：侧腰拉伸

  1、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯

  2、一手向上伸直横越头部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展

  3、动作配合呼吸，停留20秒，然后换边，重复以上动作

  拉伸动作五：横向伸展

  1、手掌朝外伸直，手臂向外打开，再缓缓向后拉直到感觉胸、肩、手部肌肉呈紧绷状态，

  2、动作配合呼吸，停留10秒

  拉伸动作六：臀肌拉伸

  1、坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。

  2、将右手放在臀部附近，而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。

  3、动作中配合呼吸，停留15-20秒。