普拉提减肥瑜伽

普拉提减肥瑜伽

  普拉提减肥瑜伽，我们都知道减肥的方法很多，运动可以帮我们甩掉赘肉，适量的`运动有益健康，而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿，还能塑形，简直一举多得，下面小编带你了解普拉提减肥瑜伽。

  普拉提减肥瑜伽1  1、预备动作

  盘腿坐下后，挺直脊背，双臂自然下垂，鼻腔用力吸气，同时提起肩膀，靠近耳朵；

  用嘴缓慢呼气，同时将肩膀慢慢放下。

  吸气和呼气动作反复5次，可以缓解肩痛。

  2、曲线法

  仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，同时将手腕与身体间留出手掌厚度的空隙。

  鼻腔用力吸气，用嘴缓慢呼气，同时使后背和腰紧贴地板。

  以上两个动作反复5次。

  3、呼吸法

  挺直脊背，盘腿坐下。两手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸气，感觉肋骨正在向两侧扩张。

  像叹气一样，用力大口呼气，感觉肋骨正在慢慢缩回。

  吸气和呼气动作反复做5次。

  4、紧实大腿

  侧卧，用手肘支撑身体，脚尖向前绷直，双腿位置较腰部略向前伸出。

  脚尖绷直，略微抬起上面的腿，用鼻腔短促吸气。

  脚尖朝向天花板，抬高上面的腿。呼气，将脚尖落到第2步骤。

  步骤2-4动作反复做5次。

  5、坚实手臂

  跪立，挺直脊背。双手手心向后，双膝之间分开大约一拳宽。

  短促呼气，手臂向后最大程度抬起。

  反复做10次。

  6、收小腹锻炼下半身

  仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，双臂平放身体两侧。

  右腿伸直，脚尖朝向天花板。

  用鼻腔大幅吸气，用嘴呼气，左腿抬升至斜上方，绷直，此时身体呈剪刀状。

  吸气，呼气，吸气，呼气，配合呼吸换腿。

  以上动作反复做5组。

  7、收紧腰围

  侧卧，两腿伸直。

  用鼻腔吸气，用嘴呼气，在呼气时抬高双腿，然后缓慢落下。

  反复做10次。

  普拉提减肥瑜伽2  普拉提减肥瑜伽健身

  腿划圈

  1、先让左膝跪于地上，左手支撑地板，支撑点位于左肩的正下方，然后伸直右腿，让脚尖触地，右手放于右髋处。

  2、保持躯干不动，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至与地面平行，然后用腿顺时针划6个圈，然后逆时针划6圈，然后再换另一条腿做同样的动作。

  腿侧踢

  1、身体左侧卧于垫子上，左臂弯曲支撑头部，而左腿伸直放于地面上，右腿伸直放于体前的位置，脚尖触地。

  2、收腹挺胸，保持左腿与躯干固定不动。右腿沿弧线慢慢地向上抬起，脚尖指向天花板，然后右腿慢慢地向身后放下，下放至与地面平行，然后保持1秒钟再恢复原来的姿势，再换另一条腿重复练习。

  髋伸展

  1、自然站立，右脚从体前绕过左脚，放于左脚的左侧，只让脚尖着地。

  2、右臂向在上方举起，然后深呼吸，让身体慢慢地向左侧弯曲，右髋轻微地向侧面顶出，这时你就能感觉到右大腿有伸拉感。然后保持这个姿势30秒钟，再换身体的另一侧重复练习。