甩脂奇招帮你击退腰部赘肉

甩脂奇招帮你击退腰部赘肉

  甩脂奇招帮你击退腰部赘肉，很多肥胖者的烦恼就是怎么才能减肥，天天为了减肥不是节食，就是喝各种减肥茶等等，结果还是没有减肥成功。下面小编分享甩脂奇招帮你击退腰部赘肉，赶紧行动起来。

  甩脂奇招帮你击退腰部赘肉1  方法一：水蛇的腰

  “柳腰肢，进相思”。古代女子妖娆的身姿，被浓墨重彩勾画出的是水蛇腰：纤细，灵活，让人浮想联翩。从健康角度而言，“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。要练出柔软的水蛇腰，可以从肚皮舞的招式进手：

  1、将留意力集中在腰部，身体微微坐低，重心放在下半身，挺直后背。

  2、双手合十进步挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作5~10秒钟后返回竖立姿势。左右方交替重复进行。

  3、仰卧，抬起双脚，双手抓床板，再打开双腿，试着前后或左右转动身体。也可以俯卧，弯起双脚，双手抓脚踝，头仰起，脚抬起，使身体呈后弓状。

  方法二：拉出柔韧

  现在的女性，大多穿梭于写字楼中，坐得太久会让腰越来越僵硬，很有必要加强恢复腰肢柔软度的练习，其具体方法如下：

  1、坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腿后跟放于大腿根部，身体保持正面朝前。右手伸展，放于右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证身体处于同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟后复位，再换方向做一次。

  2、普拉提柔软操。

  90度直坐在垫上，保持上体伸展。腰部有意识地收紧上提，双臂侧身齐肩。

  吸气，保持上体伸展，同时从腰部开始进行侧扭转（留意不要从手臂、臀、髋处扭转)，保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上；呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。留意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。

  动作要领：

  左右伸展后为一次，一组动作进行3~5次。拧扭转身体时要收紧髋部，臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。整个练习中双臂要始终保持打开伸展。

  甩脂奇招帮你击退腰部赘肉2  Lesson 1

  1、横向拉伸背肌，让骨盆与地面平行。脚后跟并拢合起，脚尖往前伸直。两手打开，与身体垂直。臀部收紧。

  2、两腿保持伸直，两手举过头顶，两肘稍稍弯曲，就像芭蕾的'手位动作。

  3、保持图2中的姿势，整个身体往右侧回转，使用腹肌的力量，不要依赖手臂和脚的力量。

  4、由图3的姿势，再往左回转。没办法一次性转过来的mm，可以转回到图2的姿势再往左转。重复3次。

  Lesson 2

  1、两腿大幅度打开，左右脚尖45度角朝向外侧。两手在后脑勺处分别握住另一边的手肘。

  2、右腿伸直，左腿弯曲，腰部下沉。注意身体不要前屈。

  3、两手保持握肘状态，腰部下移，左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。

  4、右腿伸直，臀部支撑，端坐。这时要注意左大腿和小腿不要分离。

  5、上半身前倾，将腰部从地面抬离。不要依靠手臂和腿的力量，单是使用腹肌的力量来移动。

  6、慢慢起身。

  7、将弯曲的左腿伸直，恢复到图1的姿势，然后换右腿重复动作。左右交替进行2次。