女性减肥时别做哪些傻事

女性减肥时别做哪些傻事

  女性减肥时别做哪些傻事，对于女性来说，想要成为一名精致的都市女性，不仅要追求无暇的肌肤，同时还要拥有完美的身材曲线，也有不少女性在减肥过程中做傻事，下面一起来看看女性减肥时别做哪些傻事。

  女性减肥时别做哪些傻事  1、最安慰傻事：“多餐”就能减肥！

  “少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。

  2、最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃！

  吃“好吃的”？！这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量>摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。

  3、最算计傻事：吃得精细养颜瘦身！

  在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。

  4、最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来！

  累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

  5、最知味傻事：发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口！

  越新鲜越自然的食物越有利于减肥。因为美味的食物一般都添加了调味剂、油脂等，这会增加代谢的负担，食物应选择最原始和新鲜的吃法。

  减肥时别做哪些傻事  （1） 不要频繁称体重

  因为短期内体重变化说明不了任何问题，特别是每天测体重，人可能因为盐的摄入短期导致水潴留，体重增加1-2斤都是有可能的，女性在月经期间，体重也会增加。

  因此，建议用稍微长的时间进行体重监测，比如一周或者10天为一个周期来观察体重的变化，是整体下降，还是保持平稳，或者还在不断上升，根据这个比较合理的时间范围内的体重变化来评估减肥的效果。

  当然，如果你是那种心理素质很好，能正确认识到短期内体重变化不一定真实反应减肥效果，那么，每天监测体重也不是不可以，而且这样的做法可以时刻提醒你注意健康饮食和适度活动。

  （2） 不要做体成分测试

  关于体成分测试，可能这个观点会触及很多人的商业利益，有人会跳出来说我的设备如何好，我的算法如何科学，但是，我们都知道，市面上绝大部分的体脂称，都是采用生物电阻测量，除了医院营养科的专门的设备能比较准确的测量身体成分，比如体脂率、内脏脂肪等，其他的体脂称，包括健身房的体测设备的数据都是根据公式推算出来的，没有参考价值。

  （3） 不要认为减肥减的是水分，尤其腰围减少的情况下

  人在减少体重的过程中，脂肪或多或少都有减少，只不过要看你具体减肥方法是更消耗脂肪还是更容易减少水分，腰围是最直观的反应脂肪减少的指标，更应关注腰围的变化。

  （4） 不要担心营养吃不够

  在减肥的短期过程中，我们没有必要担心营养吃不够的.情况，除非你用的是那种节食的减肥方法，那就不仅仅是营养吃不够的情况，连维持生命的基本能量摄入都不够，健康的减肥饮食起码能让你摄入至少和基础代谢率持平的热量，保证身体的基本需要，而且我建议减肥的热量摄入一定要高于你的基础代谢率，在这基础上，比较你一天的总体热量消耗，在这个总热量消耗数值上减少300-500大卡，作为你的食物摄入建议热量，这样可以安全健康的减肥。

  大家可能会关注维生素和矿物质这些摄入问题，很多维生素在短期内摄入减少，对健康的影响几乎可以忽略不计，而且健康的减肥饮食中，营养是比较全面的，保持适量碳水、足够蛋白质是基本要求，维生素的摄入可以通过一些复合维生素的摄入来解决。