老年人冬季健身的四个讲究

老年人冬季健身的四个讲究

  老年人冬季健身的四个讲究，都是哪些呢？运动是保持身体健康的基本途径，尤其是在冬季，老年人抵抗力差，更应该多健身，不仅能提高身体素质还能预防三高，但是老年人健身也有很多地方需要注意。以下分享老年人冬季健身的四个讲究有哪些。

  老年人冬季健身的四个讲究1  一、热身要充分

  冬季寒冷，不做热身就锻炼往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以运动前，尤其是在室外，一定要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的.少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

  二、时间要恰当

  寒冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多呆一会儿，活动活动筋骨，以适当加快血液循环，并逐渐适应周围寒冷的环境。研究表明，人体在凌晨至早上8时血液黏度显著增高，老年人运动应避免在清晨8时以前，冬季健身的时间一般应选在14时至19时。

  三、环境要舒适

  在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。

  四、方法要适宜

  谨防超负荷锻炼。适宜的活动是增进体质，预防感冒的重要手段。超负荷锻炼，机体过度疲劳，抵抗力下降，细菌和病毒便乘虚而入，容易引起感冒。

  冬季健身必须遵循渐次递增的原则，切忌即兴加量练习或一暴十寒的锻炼方式，负荷量的递增要因人而异。室外运动不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

  老年人健身要循序渐进，切勿急于求成，盲目乱练。参加体育锻炼之前，最好做一次全面体检，根据自己的体质情况合理选择锻炼项目和运动强度。中老年人健身还要持之以恒，选择项目不宜过多，只要长期坚持，便会受益无穷。

  老年人冬季健身的四个讲究2  一、时间的合理安排

  1、老年人不可以为了运动锻炼而过早起床，过早起床锻炼会诱发意外疾病的发生，甚至突然死亡。

  2、冬季老年人锻炼的适宜时间应该是8—10点，还要选择没有雾的情况下才可以。

  二、保暖工作与环境地点

  1、老年人的体温调节功能下降，容易受到冷空气或风寒侵袭，所以冬季锻炼不可以忽视保暖。刚开始锻炼的时候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。经过热身后，等身体发热再适当减少衣服。

  2、锻炼结束后要立刻擦干身上的汗水，并且增添保暖衣服。

  3、早晨锻炼不宜选在树丛中，因为树木会产生大量二氧化碳，然后没有阳光照射长期在树林中锻炼就会出现头晕、身体不适等症状。

  三、运动锻炼前的准备活动

  1、运动前必须把肌肉和关节活动开来，避免运动量都集中一处。

  2、运动时随身携带急救药品，最好结伴活动，不要单独一人。

  四、持续的适当锻炼

  1、过量的锻炼会破坏人体内外运动平衡，造成生理功能失调，所以平时少锻炼的人，要让心肺、关节等功能慢慢适应。

  2、锻炼结束后不要马上静止不动，应该持续做些缓慢的放松运动。如果突然不动会造成头晕、恶心、休克等病症。