女人做什么运动对身体好

女人做什么运动对身体好

女生做什么运动对身体好？女生去运动有些是为了减肥,让自己变得更苗条,有些是想增强自己的体质,让自己更健康,当然还有些是纯粹的喜欢运动。下面就和小编一起动动身体，一起运动起来吧。

  女人做什么运动对身体好1  女生做什么运动好呢？

  所以女子训练应该注重力量训练。回到之前说的运动损伤问题，女子训练首先应该注意的就是下肢的力量训练，力量训练也并不是与大铁块儿做对抗，在还未掌握如何用自身体重做为负重完成动作之前，一切外来的负重训练都会提高训练风险。

  另一方面很多人还会参加各种健身房团操类课程，希望由此身体能变得好一些，但实际上如果你都不知道自己身体能力是否能承受那种课程的强度，那就意味着你在等着让自己受伤，很多健身教练膝盖疼，腰疼，我经常给他们做缓解，告诉他们多进行基本人体功能训练，例如加速，减速，蹲起，旋转。

  有人会照做，变得更好，他的'学员也更好，但是也有人说没时间，要多带课多挣钱，然后一直疼下去。

  所以，女子训练，最应该练习的是下肢力量和躯干稳定性，能避免关节损伤，大的肌肉群也能消耗更多热量，参加其他运动也能更加轻松有效。

  训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定，徒手深蹲，侧蹲，同时加强躯干稳定性，增加平板支撑，侧撑等动作训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。训练强度每3周调整一次。

  训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。

  毕竟女孩子的体力跟男孩子的体力还是不同的，所以上文中介绍的几种运动都不是量很大的。女孩子比较适合的就是一些有氧运动，慢跑、游泳、瑜伽等运动都是很适合的。而且长期的坚持对于塑造自己的身材也是有着很大的帮助的。

  女人做什么运动对身体好2  有氧+力量+柔韧

  每周三次du以上超过30分钟的慢跑（zhi或有氧操、游泳、自行车）；减脂为目的（比如减少小腿的脂肪）

  每周两次以上的力量练习（俯卧撑4组，每组4-8个；仰卧起坐8组，每组4-8个；深蹲4组，每组4-8个；具体的量看你自己的水平，轻松的话可以把每组的量提高到8-12个）；这用于保持适当的肌肉量；

  每天15分钟左右的柔韧练习（瑜伽或普拉提），对体态有很好的帮助；

  另外配合合理的饮食：高蛋白低脂肪、多果蔬、多喝水、少油盐、少零食饮料；

  保持充足的睡眠，不熬夜，11点前睡觉，7个小时；