怎么才能减大腿上的肥肉

怎么才能减大腿上的肥肉

  你知道怎么减大腿上的肥肉吗？想必大家都知道腿的肉不是一般的难减腿粗穿什么裤子都不好看，像是两根柱子在行走，一点都没有美感，下面是小编精心准备的怎么减大腿上的肥肉， 希望能够对大家有所帮助。

  怎么才能减大腿上的肥肉1  动作一：相扑式深蹲

  相扑式深蹲，相信很多人都对此并不陌生。首先，我们把双脚分开为1.5倍的肩宽，这时候两只脚要向外旋转，两只手交替握住放于胸前，开始呼气时，膝盖要沿着脚尖的方向下蹲，与大腿平行地面即可，然后吸气的时候双腿要伸直。一组做15个，全部做4组。做这动作要注意的.是重心一定要稳住，肌肉绷紧，动作要标准。

  动作二：相扑式深蹲弹动

  首先把你的双脚分开，和上面一个动作一样，双手交握放在胸前。然后膝盖要沿着脚尖的方向下蹲到大腿平行地面，然后上下弹跳，一组做30次，全部做4组。

  动作三：侧卧位抬腿

  首先，俯卧，然后身体要伸直，把你的手臂放在头部后下面，收紧整个腹部。紧接着弯曲大腿，放在身体前侧，两个腿要伸直，内收肌发力使大腿向上抬高，左右各完成20次，全部做4组。

  动作四：夹枕头臀桥

  首先，仰卧弯曲膝盖，脚掌上支撑地面，大腿内侧放一个枕头，你也可以选用弹力球，或者普拉提圈。然后用力加紧去感受内收肌发力，呼气臀部向上抬，吸气时缓慢放下，这样的动作既可以训练你的内收肌，又可以训练到臀部。一组15到20个，全部做4组。

  动作五：仰卧臀桥内收肌训练

  首先，仰卧在垫子上，把膝盖弯曲脚掌撑地，两脚之间放一个枕头，这里也可以选用弹力球和普拉提圈，呼气时收紧你的腹部和臀部，身体缓慢向上抬高，然后腿部肌肉发力快速向中间收紧挤压枕头，这里可以不用计数直接计时30秒，或者是一分钟按照自己的情况而设定。

  其实这5个动作各有各的好处，最大的好处就是瘦腿啦！尽管这些动作看起来有些难度，但是实际操作会非常容易，等练习到一定的时间就能够得心应手，到那个时候，就算颜值不够又怕什么，有一双人人羡慕的大长腿才是王道。在做上面这些动作的时候也可以额外结合一些运动，像游泳，爬山等运动。这类的训练动作才能做到全方位训练，能够保证身体的各个部位都得到训练。

  怎么才能减大腿上的肥肉2  大腿内侧燃脂塑形操。

  大腿内侧燃脂塑形操是我推荐的第一个针对大腿内侧的一套瘦身动作。美丽芭蕾里有一套这种动作，就是侧躺，如图所示，下面的腿绷直往上收和转圈，在做的时候大腿内侧就非常酸痛，效果很好。

  V型腿。

  第二个推荐的针对大腿内侧瘦身的动作是V型腿，该动作就是平躺以后，双腿往上伸成V字型，然后做开合运动，充分运动大腿内侧，达到减脂效果。

  剪刀腿。

  第三个推荐的动作是剪刀腿，这个动作是V型腿的升级版，在V型腿的基础上再另双腿交叉，做起来比较灵活。

  结合全身减脂操。

  做全身减脂操是第四个推荐。我认为结合全身运动去减脂可以让身材更匀称，而不是部分发达。对体型、健康来说更均衡。

  控制饮食。

  第五个推荐，控制饮食也是很重要的一个方面，若是因为运动而更加暴饮暴食，不仅减不了肥，而且即使减下来也是壮壮的。