怎么克服晚睡强迫症

怎么克服晚睡强迫症

  怎么克服晚睡强迫症。晚睡的痛苦一点也不比身体上的病痛差多少，长此以往，容易使人精神压抑，严重会导致忧郁症甚至产生幻觉，小编特地准备了相关知识，通过下面这篇文章，一起来看看吧，希望对你有帮助！

  怎么克服晚睡强迫症1

  1、放松

  这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

  2、发送指令

  和自己默念的指令必须清晰准确 ，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。”要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

  3、避免不良心理暗示

  不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

  4、不要享受拖拉的成就感

  有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

  5、学会多种解压方式

  无论是“宅”在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢？

  良好的睡眠对我们的健康是非常有好处的，当然睡眠中存在的一种病态现象便是晚睡强迫症，因为很多的年轻人习惯了这样一种状态，其实这是非常不好的，因为晚睡强迫症首先会影响到我们的健康生活，之后还会影响到正常工作的，需要大家按照上述介绍的方法进行克服的。

  怎么克服晚睡强迫症2

  1、远离电子产品临睡的时候

  就算你毫无睡意，也不要靠近一切电子产品，像如手机、电视、平板、电脑等设备。有的人会说我睡不着玩会手机就瞌睡了。错了，这样只会让你越来越清醒，看手机时你的大脑也在高速运转，脑细胞在高速活动。你可以躺在床上，让自己全身放松，闭上眼睛一直放松，一会就会睡意袭来。

  2、听安眠静心的曲子

  有人喜欢睡前听音乐助眠可有时候却是越听越精神越听越睡不着，这与你选择听的歌曲有很大的关系。睡前的音乐一定不能太杂，要选择缓慢的节奏，温柔的曲调。这种系列的歌曲听一会就会有睡意。如果太杂的歌曲，前边你块睡着了，后面一去快歌或者高音的歌曲立马就把你吵醒了。

  3、制造休息的气氛睡觉一定要有睡觉的气氛

  尤其是难以入眠的.人群，更应该如此。拉上厚厚的落地窗隔绝外边的光亮和声音，将室内的光亮也都熄灭，保持安静，床一定要购舒适，房间温度适宜。然后可以洗个热水澡，干干净净的上床，睡觉。相信你会很容易入眠。有的人喜欢睡觉时开着灯，这样眼睛就算闭着也能感觉到光亮的存在，很难达到深度睡眠。

  4、每天要有一定的运动量

  有得人晚上睡不着有一部分原因是因为一天没有运动量。运动不仅可以锻炼身体，还可以让人拥有一个香甜的睡眠。当然这里说的运动是适量的，过度运动尤其是睡前激烈运动会适得其反。运动可以放松心情，释放压力，加速血液循环，对睡眠有很好的帮助作用。

  5、晚饭不要吃的太晚太饱

  晚饭吃的太饱太晚食物不能尽快消化，加重了肠胃的负担。这种撑撑的感觉会让你觉得全身不舒服，更加无法入睡。晚上本来是各种器官休息休整的时间，结果还是要工作，时间长了必然形成了晚睡的习惯，还会形成肠胃疾病。