保养脊椎的瑜伽

保养脊椎的瑜伽

  保养脊椎的瑜伽。因为工作压力越来越大，很多久坐的上班族的脊椎难免有些不适，所以我们平时也需要保护好脊椎，更是可以做一些运动来保养脊椎。那么接下来我们就来详细了解下保养脊椎的瑜伽。

  保养脊椎的瑜伽1  半莲花脊柱扭转式做法：

  1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

  2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

  3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

  注：背不要弯曲。

  功效：伸展。强化颈部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。

  转躯触趾式做法：

  1、坐立，将两腿尽量向外打开，将右手放在左脚趾上。

  2、吸气，将左臂向后伸，眼睛看左手手指尖的方向，尽量让左肩向后伸展；保持5～10秒。

  3、呼气，缓缓回到初始动作，换方向进行。

  注意：重复做5～10次，放松休息。

  功效：增强脊椎的`柔韧性，伸展肩关节，祛除腰围线上的脂肪，按摩腹腔器官，治疗便秘。

  鱼式做法：

  1、平躺，双腿伸直并拢。

  2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

  3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

  功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌；祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做；调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常；纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

  保养脊椎的瑜伽2  三个瑜伽动作助白领预防脊椎病

  眼镜蛇式

  练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；

  吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直；

  呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度；均匀地呼吸，保持；

  吸气，头先回正；呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

  练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。、

  飞蝗虫式

  练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；

  吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；均匀地呼吸，保持一会儿；

  呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

  练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。

  脊柱扭动

  练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；

  吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。

  吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

  练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。