春季健康吃菜的方法

春季健康吃菜的方法

  春季吃蔬菜怎么吃菜更健康呢？  1、蔬菜要避免久存。

  新鲜的绿叶蔬菜，存放过久便会慢慢损失维生素。如菠菜在20°C时放置一天，维生素C损失高达84%。若要保存蔬菜新鲜，应在避光、通风、干燥的地方贮存，而且时间不宜过长。最好当天购买的蔬菜当天食用。

  2、吃蔬菜时，不要丢弃富含维生素的部分。

  例如在吃豆芽时不要只吃上面的'芽而将豆瓣丢掉。事实上，豆瓣中含有的维生素C比芽的部分多2～3倍。再如做蔬菜饺子馅时把菜汁挤掉，维生素会损失70%以上。

  3、烹饪蔬菜时，要大火快炒。

  维生素C及B1都怕热、怕煮。据测定，大火快炒的菜，维生素C损失仅17%;若炒后再焖，菜里的维生素C将损失59%。先将菜焯后挤掉水分再炒，维生素C的损失可达80%以上。所以炒菜要用旺火，这样炒出来的菜，不仅色美味好，而且菜里的营养损失也少。炒菜时加少许醋，也有利于维生素的保存。

  4、烧好的蔬菜最好马上吃。

  蔬菜中的维生素B1，在烧好后温热的过程中可损失25%。烧好的白菜若温热15分钟可损失维生素C20%，保温30分钟会再损失10%。例如，青菜中的维生素C在烹调过程中损失20%，溶解在菜汤中损失25%，如果再在火上温热15分钟会再损失20%，共计65%。

  5、蔬菜要先冲洗后刀切。

  蔬菜要先洗后切，切后即炒。若将菜切了再冲洗，大量维生素就会流失到水中。