瑜伽心语生活

瑜伽心语生活

  瑜伽心语生活，浮躁的季节，忙碌的生活，人们在都市奔走太久，会莫名由心生出一种对静的渴望。瑜伽心语生活，让身体和情绪都彻底放松下来，促进背部蝴蝶骨附近血液循环，缓减肩部劳损。

  瑜伽心语生活1  浮躁的季节，忙碌的生活，人们在都市奔走太久，会莫名由心生出一种对静的渴望。静是一种哲学，是一种可以修身、释心、净化的禅道，只有全心投入静之中，才能拥得一份惬意。

  南国丽人的静瑜伽，是种不错的心灵调理方式，追求凝神静修，用爱开辟静界。

  本期，《UP向日葵》探店南国丽人宫廷一号形象店，与那里的.静瑜伽教练们，一同针对办公室白领，教大家几招简易瑜伽动作，让大家在工作中即可轻松收腹、提臀、瘦腿和舒展肩颈，保持紧致、健康身材。

  【解密静瑜伽】

  瑜伽教练：一普（南国丽人首席瑜伽教练）

  什么是静瑜伽？

  一普：静瑜伽是在普通瑜伽基础上的一种提升，更注重身体与心灵的沟通，需借体式感知身体，教学员如何用平和心态生活，而不仅仅是单纯的健身塑性。它的关键在于“内控”，切忌浮躁和攀比。

  静瑜伽对身心有哪些好处？

  一普：静瑜伽拥有普通瑜伽的全部功效，能够促进血液循环和新陈代谢，让人体内脏系统运作正常，以致达到减肥、排毒、塑型、增强柔韧度和保养皮肤的功效。除此，练习静瑜伽因需要保持充分的安静状态，久习后，能调理呼吸，使心态平和，从而稳定情绪。

  静瑜伽与其他普通瑜伽有什么区别？

  一普：静瑜伽专注于“内控”，需要爱来练习，配套纯泰国装修和设计的清幽场馆，给人置身事外的舒适感。相比普通瑜伽的笼统，我们将静瑜伽细分为呼吸、体位、控制和定神等四大训练系统，可以让习练者有目的有针对的选择练习，从而领会古印度瑜伽的精髓。

  【舒活肩颈篇】

  观音伸腰——舒展肩颈

  动作要领：直背收腹，颈向后推，收下巴；盘腿交叠而坐，膝盖对齐，脚掌朝上；左手手肘向身后打开，右手触及左手肘施以辅助，双手可交替。

  功效：扩展肩颈肌肉，促进血液循环，减轻肩颈部位劳损状况。

  贵妃回眸——舒缓腰肩颈

  动作要领：坐于椅边2/3处，肩膀下沉，直坐；左右手分别用力搭在右膝和椅子靠背；双腿用力并拢，脚掌贴地；腰部放松，头往右后方转动。

  功效：可以同时舒展腰肩颈三个部位，减轻因坐立太久引起的酸胀，还可促进肠胃蠕动，防止便秘。

  镜里观影——开肩松背

  动作要领：若肩膀太硬，可借助凳开肩。抬头挺胸，视线平视；双脚用力并拢；双手稍微用力扶握凳子，肩膀用力往内积压，这样即可轻松开肩。

  功效：促进背部蝴蝶骨附近血液循环，缓减肩部劳损。

  瑜伽心语生活2  印度以模仿动物表情为特点的特殊瑜伽称为"爱笑瑜伽"，其最能迅速激发人的爱笑细胞，让求笑的人大笑不止。

  德国是世界上最不爱笑的国家。由于长期情绪压抑，德国政府很严肃地引进了印度的笑瑜伽，并在短时间内成为风尚。目前，我国深圳也出现了爱笑俱乐部，目前已有3000人参与其中。

  练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。

  一、爱笑瑜伽热身预备式——林中步行

  笑瑜珈也是一种运动，所以，热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10～30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。

  二、爱笑瑜伽进行式——学习动物的表情

  在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模仿瑜珈师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉浸其中，树林中很快就充满了笑声。

  三、爱笑YOGA结束式——调整呼吸

  经历过了一场酣畅淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。与其他的瑜珈一样，爱笑瑜珈一样需要预备式和收式。大家慢慢收回笑容，调整呼吸，一边在森林里散步一边大声向自己说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”。等情绪和心跳慢慢恢复平静后，大家带着轻松和愉悦各自离去。