瑜伽瘦腿动作让你轻松教摆脱萝卜腿

瑜伽瘦腿动作让你轻松教摆脱萝卜腿

  瑜伽瘦腿动作让你轻松教摆脱萝卜腿，自从瑜伽传入中国后，已经得到相当部分的女性朋友的欢迎。今天小编就来跟大家一起聊一聊瑜伽瘦腿动作让你轻松教摆脱萝卜腿，希望能够给到大家帮助，感兴趣的小伙伴一起来看看吧。

  瑜伽瘦腿动作让你轻松教摆脱萝卜腿1  瑜伽瘦腿动作1

  1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

  2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲

  3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次

  瑜伽瘦腿动作2

  1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁

  2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次

  瑜伽瘦腿动作3

  1。仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位

  2、双腿逐步放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次

  3、双腿伸直逐步往上抬起，然后继承往头顶偏向舒展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支持双腿，连结6秒。

  瑜伽瘦腿动作4

  1、趴在地面上，前臂贴地，以支持起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角

  2、脚尖绷紧，双手臂逐步伸直，头部往上仰，眼睛凝视天花板上

  3、放松身材，呈一字式俯躺地面。重复行动8次

  瑜伽瘦腿动作5

  1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直

  2、左腿弯曲逐步往火线舒展

  3、双手捉住右腿脚踝处，逐步往上拉伸右腿，直至觉得右大腿肌肉有痛感

  瘦腿瑜伽多做做，对身体有很大好处，瑜伽本身就是一种慢运动，别小看它的慢，能让你轻松拥有修长美腿。

  瑜伽瘦腿动作让你轻松教摆脱萝卜腿2

  瘦腿瑜伽三角转动式做法

  瘦腿瑜伽的动作是比较多的，但是考虑到有些朋友对于瑜伽不熟悉，所以这套动作是比较简单的，但是效果是很明显的，我么一起动起来吧。

  1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

  2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

  3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。注：两侧保持的时间应一致。

  瘦腿瑜伽侧角伸展式做法

  以上就是介绍的简单一点的瘦腿瑜伽的'动作，接下来的这套动作是稍微有些复杂的，但是瘦腿的效果还是更加明显一点的。想要快速瘦腿并有一定瑜伽基础的朋友可以试试这套动作。

  1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

  2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

  3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。