办公室运动怎么让胳膊变细

办公室运动怎么让胳膊变细

  办公室运动怎么让胳膊变细，很多办公室的白领因为缺乏运动导致胳膊变粗，那就需要了解一些能在办公室运动的胳膊变细的方法了。小编已经为大家搜集和整理好了办公室运动怎么让胳膊变细的相关信息，一起来了解一下吧。

  办公室运动怎么让胳膊变细1  让胳膊变细的办公室运动为：

  NO、1 矿泉水妙方

  基本动作

  1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

  2、缓缓往前放下，重复此动作15次。

  3、每天做45次左右、可以不同次完成。

  妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

  NO、2 画圆妙方

  基本动作

  1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

  2、双手画圆，向外画圆20次。

  3、再向内画圆20次。

  4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌、

  妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

  NO、3 扩胸妙方

  基本动作

  1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

  2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

  妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉、第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

  NO、4 伸臂妙方

  基本动作

  1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

  2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

  3、左右换边，如此动作每天做20次。

  妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

  NO、5 毛巾妙方

  基本动作

  1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

  2、将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。

  3、这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。

  4、坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。

  5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。

  妙方点评：这个妙方属于见效很快的`那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。

  办公室运动怎么让胳膊变细2  怎样让胳膊变细呢

  手臂变细运动一：

  1、坐定，两手各持一个哑铃，双臂伸直和背部成一条线，手掌朝前。上半身挺直，两眼注视前方。

  2、上半身不动，弯曲双臂，肩膀不要弯曲，使哑铃往肩膀方向靠拢。

  步骤三：把手腕转过来，保持两个哑铃的距离，把哑铃向上举过头顶，申展双臂。缓慢地从反方向将哑铃放下。注意保持均匀的呼吸。

  手臂变细运动二：

  1、将左手往背后放，右手从背后由下往上伸，双手的中指与食指勾在一起。

  2、左手向上拉，右手则下拉，必须要用力。这样拉持续10秒钟，接下来将左右手变换，进行相同的动作。每日重复做上述动作10回至15回。

  手臂变细运动三：

  1、将左右手臂在身前紧贴，双掌相握，放置在胸前。

  2、两手保持这个动作，以手臂的力量使两手往抬高，感到两手发酸为好。每日重复做上述动作10回至15回。

  手臂变细运动四：

  1、按摩穴位：臂臑和肱中

  单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。

  2、双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。（15-20次)

  3、双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。（5-10次)。