孕妇要多吃的六类食物

孕妇要多吃的六类食物

  孕妇要多吃的六类食物，我们都知道，女性怀孕后，是需要补充营养的，不然会影响胎儿的发育。为了保证胎儿的发育，下面是孕妇要多吃的六类食物的具体介绍，希望对大家有帮助！

  孕妇要多吃的六类食物1

  1、孕妇缺少蛋白质容易造成胎儿发育不良，甚至流产，因此，怀孕的女性应加大蛋白质的摄入量。一般情况下，妊娠后半期每天应增加9克以上的优质蛋白质，相当于饮用300毫克牛奶，如果主要摄入植物性食物，就需要增加15克以上的蛋白质，相当于40克大豆，75克豆腐干，或200克主粮。因此，孕妇应尽量多吃富含蛋白质丰富的动物类食物。

  2、胎儿的骨骼生长需要大量的钙和磷，这些钙和磷都需要从母体中获得，如果孕妇的钙、磷摄入不足，就容易造成孕妇骨质软化和胎儿出生后患先天性佝偻病。一般情况下，孕妇的每天钙需要量是正常人的一倍多（1500毫克左右)，可以通过食用牛奶、豆制品、蛋黄、虾仁等含钙较多的食物中获得。而磷则主要存在于麦片、大豆、鸡肉、羊肉等食物中，孕妇可有意识的增加进食量。

  3、胎儿每天需要5毫克左右的铁，孕妇在怀孕期间的血容量增加，分娩时会失掉部分血，所以，孕妇应加大铁的摄入量（每天约28毫克)。如果铁的供应量不足，不但会造成孕妇贫血，还会影响胎儿发育，使新生儿贫血。一般来说，孕妇日常可多吃鸡蛋、瘦肉、肝、心等含铁丰富的的食物。

  4、孕妇对锌的需要量非常大，因为胎儿的发育需要大量的锌，如果锌供应不足，就容易造成胎儿畸形，并容易造成孕妇味觉异常和食欲减退。所以，女性在怀孕期间应增加牛肉、猪肉、牡蛎、动物肝肾等含锌较为丰富的食物的摄入量。

  5、碘是甲状腺素的重要成分，孕妇的甲状腺功能旺盛，代谢升高，对碘的需要量有较大增加，如果孕妇缺碘，很容易造成胎成胎儿生长迟缓、智力低下。因此，孕妇应该适量增加海带、紫菜、虾等含碘丰富的食物的摄入量。

  6、孕妇对维生素的需求量很大，为了保证胎儿的发育，日常应注意补充多种维生素，可多吃新鲜的蔬菜、水果等食物。

  孕妇要多吃的六类食物2

  1、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。这类食品营养丰富，而且易于消化，当然选择这类食品，要记住选择那些无添加成分或者少量添加成份的.。准妈妈平常备一些全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；而且能解决饥饿。

  2、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

  3、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

  4、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食，特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

  5、蔬菜。准妈妈除了要吃肉，还要吃蔬菜，保证饮食均衡；蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素；尤其是到孕后期多吃蔬菜能预防便秘和痔疮。而且有些蔬菜含有叶酸，这对胎儿来说，非常重要。

  6、干果。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

  虽然这些食物营养丰富，但是记住一点，任何东西都不能一下子摄入过多，否则有害无利。返回搜狐，查看更多