瑜伽坐姿有哪些

瑜伽坐姿有哪些

  瑜伽坐姿有哪些，现在瑜伽是越来越流行了，其实练习瑜伽是有很多好处的，不仅可以锻炼身体还可以缓解压力，喜欢练瑜伽的朋友都知道瑜伽有很多坐姿，下面就跟小编一起来看看瑜伽坐姿有哪些吧！

  瑜伽坐姿有哪些1  瑜伽坐姿能够帮助舒缓紧张工作的压力，为身心进行定期的排毒工作，但是刚开始练习的时候应以“短时多次”为宜，以免因为身体酸麻胀痛而产生退却之心。每次练习比上一次多坚持一会儿，慢慢就能感受到其中的乐趣了。

  1、简易坐

  坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。简易坐适合瑜伽初学者，有利于膝盖、脚踝等关节的健康，能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

  2、至善坐

  双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。瑜伽认为人身上有七万二千条经络，至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

  3、金刚坐

  金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。

  4、狮子坐

  跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。双手放在双膝上，挺直腰背。张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。狮子坐双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

  瑜伽坐姿有哪些2  半莲花坐

  半莲花坐式瑜伽中最好的`坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

  练习方法：

  1、坐在地上，双腿伸直。

  2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。

  3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。

  4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。

  全莲花坐

  全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

  练习方法：

  1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。

  2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。

  3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。