职场久坐如何运动

职场久坐如何运动

  职场久坐如何运动，众所周知电脑几乎是各类职业必备工具之一，现在有越来越多的上班族久坐在电脑桌前，长期以来会引起很多的毛病，那么下面就跟着小编来看一看职场久坐如何运动吧！

  职场久坐如何运动1  动作一：拉伸背部肌肉

  在胸前双掌合十，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

  保持动作1的同时，进行深呼吸，然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。

  动作二：放松胸部和背部肌肉

  椅子不要坐得太靠里面，坐到椅子的三分之一的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合十，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

  保持动作1，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒左右，然后，慢慢地恢复到原来的姿势。

  动作三：伸展小腿肚、膝盖内侧

  跟动作二一样，坐在椅子的三分之一的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

  在动作1的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉，右脚动作和左脚一样。

  动作四：锻炼支撑膝盖的肌肉

  坐在椅子的三分之一的位置，然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。

  在动作1的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚动作和右脚一样。

  动作五：收紧腹部肌肉

  坐在椅子的三分之一的位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。

  在动作1的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿，在相反的一侧做同样的动作。

  职场久坐如何运动2  练骨骼

  用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的'运动能够锻炼骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。

  练腹肌

  握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以起到保护腹部器官的作用。

  练腰椎

  休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。