什么水果补充什么维生素

什么水果补充什么维生素

  什么水果补充什么维生素，相信没有人不爱吃水果，因为水果不仅营养丰富，而且还含有人体所需要的维生素，食用水果可以补充维生素，调节人体的代谢，那么什么水果补充什么维生素？

  什么水果补充什么维生素1

  富含维生素A的水果：

  苹果、梨子、樱桃、香蕉、西瓜、橙子、橘子、西红柿。这些水果都可以直接食用，而且维生素A非常丰富，经常食用可以增强抵抗力，保护眼睛，提高视力，缓解眼干、眼涩、眼疲劳，防治眼部疾病。维生素A还可以维持皮肤健康，防治皮肤脱屑、干燥、瘙痒。可以促进钙的吸收，避免钙的流失。能增强免疫系统功能，保护口腔、呼吸道黏膜，阻挡细菌侵害，防止感染。

  富含维生素B的水果：

  橘子、香蕉、荔枝、葡萄、猕猴桃等。维生素B属于水溶性维生素，可促进新陈代谢，可保持皮肤光滑性，具有美容养颜的作用和保护胃肠粘膜，促进胃肠蠕动，帮助缓解消化不良的症状。缺乏维生素B很容易引起口角炎，舌炎等症状。最好选择在饭后吃水果不可空腹吃，以免刺激胃酸分泌过多，引起腹泻的症状。

  富含维生素C的水果：

  鲜枣、红果、橘子、柚子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼。有的水果当中的维生素C含量高于普通水果许多倍。吃一个橘子就可以满足人体每天所需要的维生素C的量。橘子当中还有170多种植物化合物和60多种黄酮类的化合物，其中大多数的物质均是天然的抗氧化剂。因此多吃橘子可以明显地补充维生素C，对身体大有好处。

  富含维生素D的水果：

  维生素D主要存在于海鱼、动物内脏和瘦肉里面，还有例如脱脂牛奶、鱼肝、奶酪、坚果这些都是含有丰富的维生素D的食物，水果里面含有丰富维生素D有猕猴桃，草莓，香蕉，柠檬，橙子，胡萝卜等等，只要均衡的膳食这些微量元素都是可以得到补充的。

  富含维生素E的水果：

  苹果，葡萄，猕猴桃，梨子，樱桃，哈密瓜，木瓜，百香果。维生素E是一种抗氧化的物质，对于皮肤和心血管都有很好的好处，可以清除血管内的垃圾，增强血管的弹性，预防心血管疾病，可以增强皮肤的弹性，延缓衰老，美白皮肤，维生素E有抗辐射的作用，可以用于一些经常对着电脑、手机的人群，备孕的女性可以适当的多吃一些。

  什么水果补充什么维生素2

  生活中有许多水果都含有丰富的维生素，比如苹果、鲜枣、橘子、石榴等，此外，草莓、猕猴桃、香蕉、西瓜等水果维生素含量也很高。在食用这些水果时也要注意其禁忌事项，避免引起不良后果。

  鲜枣：

  鲜枣所含的维生素含量是所有水果中最高的，100g中含量超过200毫克，不过注意干枣的维C含量会大量流失。所以吃枣子补充维C要选择鲜枣。

  而且鲜枣也最好不要冲泡或煎煮，否则会严重破坏维C，最好直接吃。鲜枣的其他营养价值也不低，富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质，特别是钾、铁的含量是水果中的佼佼者，膳食纤维、叶酸、烟酸的含量，也在水果中名列前茅。

  猕猴桃：

  猕猴桃是水果之王，猕猴桃是除了鲜枣之外，水果中含维生素C是最高的，也是非常好的补充维C的水果。猕猴桃有红心和绿色不同品种。红心猕猴桃维C含量高于绿色猕猴桃，黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多，抗氧化效果更好。如果只吃猕猴桃，每天大概可以吃2~3个，就能补充每日所需的维C了。

  木瓜：

  木瓜其实也是一种富含维生素C的水果，虽然大多数人拿木瓜美容，但是实际上拿木瓜来补充维生素C也是不错的选择。而且木瓜还有附带的美容的效果，适合大多数女性食用。

  而且木瓜还能护肝，想要护肝不妨多吃点木瓜，木瓜富含维C，有助清除体内的含氧自由基、增加肝细胞的抵抗力。此外，木瓜富含的.齐墩果酸还有护肝降脂、抗炎抑菌等功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。

  柠檬：

  柠檬是比较大众化的维C补充水果，不过可能很多人不知道柠檬用热水冲泡之后，维C含量会少了很多。所以最好不要直接冲泡，或者水温不要太高。

  而且干柠檬既经过了脱水处理、又长时间暴露在空气中，其中的维C含量可以说几乎为0。用干柠檬泡水时，其中酸酸的味道是来自于柠檬中存在的柠檬酸，并没有维C存在。

  橙子：

  橙子也是含有丰富的维C成份，基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的`.需求。不过人对于维C的耐受度很高，多吃橙子维C超过每日所需也没关系。

  每100克橙子里面含有的维生素C是33毫克，一个橙子的大小大概是100—300克，通过吃一个橙子我们所获取的维生素C的含量最多为33—99毫克，每天一个橙子就够了。橙子中含有丰富的维生素C，对于美白紧致肌肤具有非常好的效果。喝橙汁可以帮助美容祛斑、细嫩肌肤。

  草莓：

  草莓中富含的维C是苹果的11倍，丰富的维C以及铁元素，可以提供人体必须的元素。草莓还可以预防癌症，还有美白的效果。而一些常见的苹果、葡萄、西瓜中维C含量却不是很多。

  荔枝：

  荔枝的荔枝肉中维生素含量也不少，还有蛋白质含量也很高，不错的维C补充水果。不过荔枝吃多了会上火。一般来说每天几颗荔枝就可以了。荔枝拥有丰富的维生素，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。荔枝还有丰富的糖份具有补充能量，吃多了也不太好。

  橘子：

  橘子的维C也很多，而且橘子功效也非常多，可以润肺止咳，橘子的肉和皮否可以入药，补充维C也可以多吃橘子。

  芒果：

  芒果中维C含量在这些水果中不算很高，不过芒果还有维A，而且含量非常高，也可以作为补充维生素的一种选择。

  菠萝：

  菠萝的维C含量更低一些，不过好在维生素营养丰富，不仅能补充维C还有维B以及膳食纤维。菠萝消食减肥也是一个不错的选择

  因其含有其他水果所没有的丰富的菠萝蛋白酶，具有类似木瓜酵素的作用，当其进入人体肠胃中之后，能够帮助人体分解蛋白质并有效地溶解掉脂肪，特别是消化掉肉类的脂肪蛋白，从而预防人体摄取过量的脂肪。

  什么水果补充什么维生素3

  1、刺梨：100克刺梨维生素c含量约2585毫克，9月份成熟，味道酸涩，一般加工食用为主。

  2、酸枣：100克酸枣维生素c含量约900毫克，8月成熟，鲜吃味道酸，也是加工食用较多。

  3、冬枣：100克冬枣维生素c含量约243毫克，11月份成熟，含糖分也高，多吃易胖。

  4、沙棘：100克沙棘维生素c含量约204毫克，8月初成熟，味道较酸，不宜鲜吃。

  5、黑加仑：100克黑加仑维生素c含量约181毫克，7月成熟，味道酸甜可口。

  6、番石榴：100克番石榴维生素c含量约为68毫克，11月成熟，口感有软有脆，甜度适中。

  7、猕猴桃：100克中华猕猴桃维生素c含量约62毫克，9月成熟，口感柔软清甜多汁好吃。

  8、山楂：每100克山楂维生素c含量约53毫克，10月熟，鲜吃较酸，宜加工后吃。

  9、草莓：每100克草莓维生素c含量约为47毫克，5月成熟，酸甜可口好吃。

  10、木瓜：每100克木瓜维生素c含量约43毫克，9月成熟，软甜清爽。