药球适合什么人练

药球适合什么人练

  药球适合什么人练？药球可以自己练吗？相信这个问题健身达人都想知道，我们通过药球的练习，加强对肌肉控制力的训练，提高身体的稳定性，下面跟着小编一起来看看药球适合什么人练，希望对你有用！

  药球适合什么人练1  药球适合什么人练

  药球能发展出数十种招式，除了加强核心肌群，也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能，是个男女老少都适合使用的训练工具。弹力佳、材质坚固，药球可以让你做抛、丢、砸。重量从1~10公斤都有，因此也能当作一般的加重球做负重训练。最重要的是，药球能融入各种健身运动，替枯燥乏味的训练增加不少乐趣！

  药球可以自己练吗

  药球最开始还是建议先跟着教练一起，因为它有一定的重量，如果自己没经验盲目练习可能会受伤，当然如果你是健身高手，这话就当小编没说，不过还是以安全为主。

  药球训练方法

  1、球上两手交替（药球)

  动作要领：身体保持平衡，呼气，两手交替接球。吸气，回到开始姿势。

  锻炼部位：胸部

  锻炼肌肉：胸大肌

  2、仰卧屈膝胸前拉（药球)

  动作要领：保持双臂微屈，背部挺直，呼气 ，两手同时发力将球拉至胸前；吸气，回到开始姿势。

  锻炼部位：背部，腋下

  锻炼肌肉：背阔肌，前锯肌

  3、球上侧向斜拉（药球)

  动作要领： 手持药球保持身体平衡，呼气，将球拉向身体一侧；吸气，回到开始姿势，换另一侧。

  锻炼部位：背部，腋下

  锻炼肌肉：背阔肌，前锯肌

  4、胸前下拉（药球)

  动作要领：保持身体平衡，呼气，两手同时发力将球在胸前向下拉；吸气，回到开始姿势。

  锻炼部位：背部，腋下

  锻炼肌肉：背阔肌，前锯肌

  5、坐姿上身侧拉伸（药球)

  动作要领：身体缓缓向一侧拉伸至最大程度，返回成开始姿势，然后反向拉伸。 腹部以下保持正直稳定，拉伸幅度由小到大。

  锻炼部位：背部，腹部

  锻炼肌肉：竖脊肌，腹外斜肌，腹内斜肌

  6、药球深蹲

  动作要领：呼气，两手握住药球下蹲；吸气，回到开始姿势，膝关节不超过 脚尖。

  锻炼部位：大腿，臀部

  锻炼肌肉：腘绳肌，股四头肌，臀大肌

  7、药球深蹲上举

  动作要领：呼气，下蹲同时双臂向上推举药球；吸气，回到开始姿势，膝关节不超过脚尖。

  锻炼部位：大腿，臀部，肩膀

  锻炼肌肉：腘绳肌，股四头肌，臀大肌，三角肌

  8、药球深蹲前平举

  动作要领：呼气，下蹲同时双臂前平举药球；吸气，回到开始姿势，膝关节不超过脚尖。

  锻炼部位：大腿，臀部，肩膀

  锻炼肌肉：腘绳肌，股四头肌，臀大肌，三角肌

  9、药球旋转高抬腿

  动作要领：弓箭步准备，呼气，旋转身体并抬腿至胸前，吸气，回到开始姿势，控动作的速度。

  锻炼部位：大腿，臀部，腰部

  锻炼肌肉：腘绳肌，股四头肌，臀大肌，回旋肌

  药球训练有效果吗

  前两天跟一个小姐妹聊天，她喜欢健身，曾经还拥有过马甲线。后来一不小心断了，结果马甲线3条线只剩下1条，不过最近又准备开始练起来了。我笑她很能折腾，她说：减肥是女人的终生事业。

  因为减肥动力很足，决心给自己来点狠的。边运动边节食，总能瘦的彻底点吧。

  于是每天除了节食，不吃饭不碰主食，吃点水果、蔬菜，再加点燕麦片。也开始去跑步、跳有氧操，每天至少运动1个半小时。

  那时候真瘦的很快，三个月不到从120瘦到95斤不到，整个人脱胎换骨，锁骨出来了，脸也终于有点轮廓，穿着黑色紧身裤，被同学夸腿跟竹竿一样细。

  总之，如果你真想有好身材，就不要靠着短期内节食、吃减肥药或者盲目运动了。减肥是一个长期的事情，重点是我们要有健康的理念和生活习惯，在于持续的合理的饮食、正确的运动方式。

  与其节食降低了自己的新陈代谢，饿出毛病不说，最后还轻松反弹，不如每天吃足够身体所需的能量，然后配合运动。这样不仅不用饿肚子，还能保持好身材。

  药球适合什么人练2  药球的训练方法

  1、砸墙侧跑

  上面我们给大家说了，药球是一个可以帮助我们有效锻炼全身的训练动作，从这个动作中你就可以看出，因为药球本身就带有一点重量，那么你在完成这个动作起来，就会难度加大。如果你觉得你还不能用药球来做的话，就用瑜伽训练球来代替药球完成这个训练动作。

  在你向横向跑动的时候，要控制好你的动作速度，不要人跑远了，球还没接住。如果你不会做的.话，可以参考上面的图例示范，把这个动作坚持做到40秒以上，来回做移动。

  2、换腿助力举球砸墙

  今天我们给大家介绍的训练动作，基本上都需要利用到墙体来完成，所以你最好选择一个轻重量的药球，和一面结实的墙体。大家在看这个动作的图例示范时，注意示范者的腿部变化，你会发现，我们在做这个动作的时候，需要不断的交替变化腿部来完成。

  因为一侧腿部向后，主要是帮助我们起到一个助力作用，所以我们的腿部或多或少都会有点发力。不断地变化腿部，一是为了方便我们做这个动作，二个是让我们的两侧腿部都能得到一点轻微的锻炼。此外，你的准备砸球的时候，要将球高举过头顶，控制好你的动作，不要失控伤害到自己。

  3、弓步转体砸墙

  大家可以从图例中发现，我们的弓步是一个侧向的弓步，这么做的目的是方便我们的转体动作，利用砸墙让我们的身体做一个转体动作，在锻炼下肢的同时，也在锻炼我们的上肢力量。在你做这个动作的时候，一定要把你的侧弓步动作做标准，让我们的双腿保持垂直90度的弯曲角度。一侧做完后，我们换到另外一侧，接着再来做相同次数。

  4、深蹲起身抛球

  这个动作的危险系数稍微有点高，所以你最好先用瑜伽球练起，控制好球体的上升和下落的轨迹，找到运动节奏，熟悉过后再用轻量级的药球。这是在深蹲跳的基础上，加上的药球上抛动作，在你上抛球体的时候，不要朝垂直放下去抛，这样很有可能会偏离运动轨迹，你也没有合适的空间去接住球体。所以抛起的时候，稍微向前抛斜一点，最好抛在墙面上。

  上面我们给大家介绍到的这些训练动作，都可以帮助我们很有效的锻炼全身，你可以把它们练起来，有规律的去完成，这会让你看到训练的效果。

  但是任何新动作，你都要注意安全，尤其是需要借助到训练工具的时候，你更要把动作做到规范，这会让你减少受伤几率，也会增加你的训练效果。