怎么减小肚腩上的肉肉

怎么减小肚腩上的肉肉

  怎么减小肚腩上的肉肉，我们要选择最适合自己的减脂方法，这样才能让我们变得更加美丽和健康，下面就来看一看怎么减小肚腩上的肉肉吧，希望朋友们能早日摆脱小肚子所带来的烦恼哦！

  怎么减小肚腩上的肉肉1  1、仰卧起坐

  仰卧起坐可以减小肚子上的肉肉，一个星期就能见效滴，我有做过呢，不过要天天坚持哦，大概每次做5分钟，休息15分钟在做5分钟，坚持一周你会看到成绩滴，仰卧起坐要小心做，因为对腰椎不好。

  可以用卷腹代替。跟仰卧起坐差不多，不过起来的时候不要坐起来，稍稍抬起，离地5公分以上就可以了，下去的时候也不要挨到地面，一直保持离地的状态。刚开始可以20个一组，一共做4组，然后随着自己腹肌力量的增强逐步增加。

  2、饮食瘦腹法

  产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。

  3、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

  蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

  4、 配合碳酸水来进行饮食

  用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！

  怎么减小肚腩上的肉肉2  仰卧起坐

  这个运动姿势是最常见的，为了集中消除肚子上的'赘肉，可对传统仰卧起坐稍加改良。平躺于地上，两手置于脑后，集中腹部的力量缓缓抬起上身，角度呈三十度左右时多停留几秒钟。

  刚开始训练时可尝试先做个10次左右，之后慢慢增加，每次坚持做30个为宜。出现酸痛感是正常现象，做完后可轻轻按摩腰腹部，慢慢你会发现腹部赘肉有减少趋势。

  平板支撑运动

  做平板支撑动作时，腹部肌肉会得到很大强化，大肚腩也能渐渐变平坦。做这样的训练需要掌握正确的动作要领，才会有效果。

  身体呈俯卧姿势，用脚尖和手臂的力量撑住地面，双臂弯曲，后脑勺到脚跟保持一条线。注意臀部不能翘起，腹肌发力，尽量坚持30秒钟之后稍作放松，继续重复平板撑动作，反复10次即可。

  侧卷腹运动

  之所以叫卷腹，是需要锻炼者上半身弯曲蜷卷起来，特别是腹部位置弯曲明显。仰卧双腿屈伸卷腹运动对消除肚子上的赘肉有不错的效果，腹部肌肉能得到很好的锻炼。

  具体做法是：首先准备一张瑜伽垫，一只手摸住耳朵，另外的手置于地面，然后双腿屈膝向腹部靠拢，尽量让腿部贴近胸部，让肚子有一种紧绷感。一个姿势累了可换手反方向继续做卷腹运动，两侧分别做二十到三十组。

  挺腰直身端坐

  坐的时候驼背弯腰会让原本的大肚腩更加不好看，如果平常实在没有精力锻炼可保持好的坐姿也能适当减脂。

  缩腹挺胸，双肩向后，下巴收起，直身端坐，坚持半个小时以上就相当于做大量运动了。这种日常做法简单方便，随时都可提醒自己做，有助于减掉肚子上聚积的脂肪。

  腹部吸脂术

  运动减脂方法对于肚子赘肉的消减确实有效，但起效可能需要一段时间。减肚子最有效的方法应该是吸脂手术，它是真正快速解决腹部脂肪堆积的方法。

  腹部吸脂术通过高频电场、超声波等方式，加上小切口和负压吸力，将脂肪击碎去除。手术治疗能直接进行脂肪塑性，把多余的赘肉消除掉，让轮廓更加好看。

  当然，进行这类手术也要自身条件符合才可以，需要去正规医院进行一系列健康检查和疾病排除。一些病态性肥胖或凝血机制异常的患者均不适宜腹部吸脂术。