四招教你练出纤纤细臂

四招教你练出纤纤细臂

  四招教你练出纤纤细臂，很多女性都想要拥有纤纤细臂，但是很多女性的手臂都是粗壮的，由于粗壮的手臂而导致很多女性都会产生自卑的心理，下面是四招教你练出纤纤细臂！

  四招教你练出纤纤细臂1  第一种：瘦手臂妙方

  手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

  缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

  第二种：瘦手臂妙方

  广告将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

  如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示妳运动到那个部位了。

  第三种：瘦手臂妙方

  双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

  双手画圆，向外画圆20次。

  再向内画圆20次。

  画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

  第四种：瘦手臂妙方

  身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

  身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

  圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

  四招教你练出纤纤细臂2  一、相向拉臂

  1、立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。

  2、利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

  作用：能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的`效果。

  二、手臂延伸

  1、立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。

  2、将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

  作用：能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，从而达到瘦手臂效果。

  三、相向摆动

  1、立正站好，身子挺直，双手紧握成拳抬至与肩同高。

  2、利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动，达到极限时保持该姿势片刻，反复练习这个动作直至双臂感到酸累。

  作用：能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。

  四、高举出拳

  1、双腿并拢站好，身子保持笔挺，双手紧握成拳，手臂向前伸直抬至胸口处。

  2、利用手臂的`力量将双手曲起，收至腋下，而后将双臂向前出击，反复练习出拳收拳这个动作，直至手臂感到酸累。

  作用：能使手臂肌肉变得更加紧实，让手臂更显纤细，常练习就能达到减肥的作用。

  五、前后拍掌

  1、坐在床上，身子保持垂直状，双手向前伸直抬至胸前，与肩同宽。

  2、利用手臂的力量将双手击掌，尔后将双臂向后背方向伸展，达到极限时利用双臂的力量将双手相向拍掌。

  作用：能使你的手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，还能使你的双臂变得紧实，以练就出细臂。

  四招教你练出纤纤细臂3  一、美化上手臂锻炼运动

  步骤一：双脚张开与肩同宽站立，然后双手向左右侧举平，然肩膀同高即可。

  步骤二：接着手肘朝内，然后手臂向内弯，接着手掌张开手背朝外，然后慢慢回到步骤一的动作。

  步骤三：重复步骤一与步骤二，更做8次即可。

  这种运动方式一定要持续的做，然后慢慢增加运动的次数，如此一来就可以增加自己手臂的线条优美唷！

  二、毛巾、哑铃锻炼手臂大挑战

  1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。

  2、将毛巾对折，用双手抓住两端。

  3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作

  4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

  5、可交互做4次 。

  功效，所以是上一项的强化版，同样能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。

  注意事项

  也因为采用了辅助器具，加上拉扯动作变大了，所以要小心不要延展过度，容易使手臂拉伤。

  三、怎样瘦手臂

  （一）画圆瘦手臂

  1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

  2、双手画圆，向外画圆20次。

  3、再向内画圆20次。

  4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

  （二）矿泉水也能瘦手臂

  1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4—5次。

  2、缓缓往前放下，重复此动作15次。

  3、每天做45次左右。可以不同次完成。

  （三）伸臂瘦手臂

  1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

  2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

  3、左右换边，如此动作每天做20次。

  （四）哑铃手臂纤细操

  瘦身部位：腹部，臀部

  1、身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。

  2、双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

  3、伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。

  4、重复练习15次。

  （五）双铃弯曲式瘦手臂

  瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌

  1、身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。

  2、右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。

  3、伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。

  4、重复练习12次，再换边重复练习。