寒冬早晨健身运动要注意

寒冬早晨健身运动要注意

  寒冬早晨健身运动要注意，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，有相应疾病的人不适合做这种运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享寒冬早晨健身运动要注意技巧。

  寒冬早晨健身运动要注意1  寒冬晨练注意事项

  运动时间

  冬季比较寒冷，我们外出锻炼时最好选择温度上升后的时间段，而一般冬季的空气洁净程度在早晨8点以前和傍晚5点以后最差，因此外出健身的最佳时间应是上午9点至11点左右。并且要选择没有雾的时候进行，因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。

  运动强度

  冬练要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况选择适合的项目和强度。冬季里人的血管收缩和肌肉黏滞性增加，弹性降低，易损伤。尤其是老年人，往往有程度不同的动脉硬化，更不宜剧烈活动，应选择中小强度的运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。

  保暖工作

  我们在冬季进行健身运动时一定要注意保暖问题，不要穿的太少。开始健身时不要立即脱掉衣服，等到身体发热时再慢慢脱衣服。锻炼结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以免身体着凉引起感冒。

  寒冬早晨健身运动要注意2  一定要做好充分准备活动

  因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的.弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

  锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。

  不宜骤然间剧烈长跑：必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

  对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。