儿童运动项目有什么

儿童运动项目有什么

  儿童运动项目有什么，孩子是妈妈们的心尖，身为家长的我们是需要让孩子去做一些运动的，这样才能锻炼我们的孩子。接下来就由小编带大家了解儿童运动项目有什么的相关内容。

  儿童运动项目有什么1  1、3~6岁孩子，适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动，如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。

  2、3~6岁孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，这个期间可进行平衡和协调性、柔韧性训练。

  3、、7-12岁应以游泳、跑步等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，比如跆拳道、击剑练习等，还可以做一些小的负重力量训练，如仰卧起坐、哑铃操等。有条件的话，可以尝试一些器械练习，比如轮滑，或参与集体运动，如打乒乓球、羽毛球。

  4、、13~17岁，男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目，比如跆拳道、击剑、短跑、足球、篮球、排球；女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动。

  注意事项

  运动频率：每周的多数日子里，尽可能都进行运动。

  运动强度：中等强度（能够明显地增加呼吸、心率，并出汗的运动）到高强度（能够引起急促呼吸、心率增加，并大量出汗的运动）。

  运动时间：30分钟中等强度运动及30分钟高强度运动，总和60分钟运动的运动。

  运动类型：适合儿童及青少年，并能够使其乐于参与、能增强其体质的`运动。这些运动包括：健步走、各种体育游戏、跳舞或各种竞技运动。

  儿童运动项目有什么2  球类运动，如篮球，足球等，可以很好的培养孩子的集体精神与体育精神。

  武术，如跆拳道，空手道等，可以增强孩子的个人体质与技能。

  跳绳，可以很好的锻炼孩子的协调能力。

  舞蹈，可以提升孩子的气质与审美能力，也可很好的塑造形体。

  有氧运动，如游泳，跑步等，可以提升孩子的心血管功能，也可以增强孩子的力量。

  注意事项

  冬天还可以去溜冰滑雪等。

  在孩子运动时要注意安全。

  儿童运动项目有什么3  两种不宜儿童进行的运动项目

  1、不宜经常拔河

  “拔萝卜”几乎是每一个幼儿园小朋友都懂得的故事、都会唱的儿歌，而拔河往往也是小朋友喜欢的活动。

  拔河时，幼儿身体或后仰，或前倾，或侧身，四肢用力维持在固定的位置上，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间。幼儿的骨和关节很娇嫩，容易受伤和变形，在拔河这种强度大的运动下，幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态，需要消耗大量的氧气和营养物质，常常会导致供不应求而缺氧。在缺氧的情况下，不仅肌肉易疲劳，而且不利于肌肉的正常发育。

  另外，拔河时常要持续性憋气，影响有节律的呼吸，并导致回心血量减少，造成心输出量降低而心肌负担骤然增加的情况。在这种情况下，心脏和大脑会出现暂时性缺血，严重者可能发生昏厥。

  因此，拔河并不是适合幼儿的一项经常性运动。

  2、不宜进行强度过大的长跑

  有些家长自己每天清晨喜欢练长跑，也拉着几岁大的孩子一起跑，这是不对的。因为儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。

  另一方面，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。因此，儿童长跑不但难以供应机体所要消耗的能量，而且会影响儿童的正常生长发育。

  此外，儿童的耐热、耐寒能力较差，热天容易出汗过多，冷天容易受凉感冒。晨练必须特别注意气温变化。

  温馨提示：儿童在进行长跑的时候一定要根据自己的情况来，不要勉强自己。如果是12岁以下的儿童，在跑步时候最好不要超过1000米，而且不能跑的太快。