燃脂增肌动作

燃脂增肌动作

  燃脂增肌动作，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的'毒素，坚持运动还有可能长高，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面小编带你了解燃脂增肌动作好处。

  燃脂增肌动作1  Day 1

  深蹲 30秒 (下半身)

  拍手俯卧撑 30秒 (胸)

  登山式 30秒 (核心肌群)

  行走式俯卧撑 30秒 (胸)

  深蹲跳30秒 (全身)

  以上为循环训练，完成所有动作为一个循环，动作与动作间可休息10-60秒，视乎阁下体能。请最少完成3个循环。

  Day 2

  弓步和扭曲 60秒 (下半身)

  引体上升30秒 (背) *如不能完成Pullup，请以Inverted Row代替。

  卷腹 30秒 (核心肌群)

  仰卧悬垂臂屈伸 30秒 (背)

  波比式 30秒 (全身)

  以上为循环训练，完成所有动作为一个循环，动作与动作间可休息10-60秒，视乎阁下体能。请最少完成3个循环。

  Day 3

  波比式 30秒 (全身)

  卷腹 30秒 (核心肌群)

  仰卧悬垂臂屈伸 30秒 (背)

  行走式俯卧撑 30秒 (胸)

  深蹲 30秒 (下半身)

  以上为循环训练，完成所有动作为一个循环，动作与动作间可休息10-60秒，视乎阁下体能。请最少完成3个循环。

  燃脂增肌动作2  单脚弓箭步

  1、右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。

  2、右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢；双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。

  高冲击跳跃

  1、站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作。

  2、大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动。

  3、用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

  跪姿超人式

  1、四肢采跪姿，双手双脚与肩同宽，背部打直呈一直线。

  2、举起对侧手脚与地平行，腹部出力，髋部不歪斜才能正确锻炼核心，反覆做15下再换边。

  高冲击伏地挺身

  1、双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地。

  2、双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。

  3、以双掌下推地面的力量让双手腾空，再回步骤2重复15次。

  棒式肘伸

  1、双手、双脚与肩同宽，前臂撑于地面且呈90度，脚尖点地，将身体抬离地面。身体躯干、臀部与双腿尽量呈一直线，眼睛直视地面。

  2、手臂出力向上伸直，使手臂呈一直线，身体离开地面，距离加大，步骤1~2反覆操作15下。