哪种跳绳的方法能让你极速瘦身

哪种跳绳的方法能让你极速瘦身

  哪种跳绳的方法能让你极速瘦身，在日常生活中很多人都会跳绳的，因为跳绳不仅能减肥，还能健身，但是跳绳也是讲究很多方法的，下面小编分享哪种跳绳的方法能让你极速瘦身的的相关文章，一起来看下吧。

  哪种跳绳的方法能让你极速瘦身1

  哪种跳绳法能让你极速瘦身

  1、简单跳绳法

  简单跳绳就是最基本的跳绳方法，相信很多人都这样跳过的，准备动作是将双脚并拢，放松自己，然后进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米)，连续重复这样的运动就可以了。

  开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

  2、单脚屈膝跳

  右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

  3、侧身斜跳

  侧身斜跳能训练耐久力，坚持下来的'效果是很惊人的哦，除了这，侧身斜跳还能增强外展肌和内收肌，是个锻炼肌肉的好方法。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

  4、分腿合腿跳

  先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

  5、绕旋跳

  两人跳绳练习。一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

  6、侧脚跳

  先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。

  非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

  7、双臂交叉跳

  双臂交叉跳稍微有点难度，但坚持练习很快就能学会了，做双臂交叉跳前需要先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

  哪种跳绳的方法能让你极速瘦身2

  如何练习跳绳

  一、技术

  1、跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。

  2、前脚掌落地后立即跳起，跳的高度不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳得太高，滞空时间长反而影响速度。

  3、上臂和肘部贴紧身体，沉肘

  4、抡绳的时候用手腕发力，上臂基本保持不动，这样不但抡得快，而且不容易跳坏。

  二、练习方法

  练习的时候不追求总个数，要尽可能的快，不要怕跳坏，因为比赛比的是速度，而不是比的总个数。所以练习时必须以快为中心，在姿势正确的前提下疯狂得快速蹦跶。一开始以15秒为单位练习，以最快速度狂跳15秒，争取中间不坏，个数达到50个为目标，连作几组，能轻松达到50个的目标之后，再以30秒为单位练习，争取到100个。30秒没问题之后，再练1分钟的。这样就能轻松练到一分钟200个左右。

  三、绳子

  工欲善其事必先利其器，跳绳要想有好成绩就必须有一根适合自己的好用的跳绳。要长短合适（怎么算长短合适请参看下面推荐的视频教程）、绳子相对细一些。一开始用重一点的绳子好抡，练熟之后可以改用钢丝绳，速度跳绳国际比赛的时候，选手大都选用的是钢丝绳，非常细，把柄的转轴特别灵活，这种专业钢丝绳里面是钢丝，外面还有一层很薄的塑料，防止训练时抽伤身体，比赛的时候把这层塑料刮去，绳子会更好用。