局部塑身瑜伽动作

局部塑身瑜伽动作

  局部塑身瑜伽动作，瑜伽越来越受到大众的欢迎，在日常生活中，很多朋友都很喜欢自己在家练瑜伽。瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以适当的减肥。下面小编就来分享一下局部塑身瑜伽动作。希望大家会喜欢。

  局部塑身瑜伽动作1  1、狮子式变体

  这个体式对于面部肌肉来说，是一个很好的减压方式。这是一个基本姿势，任何人都可以做，不管年龄大小。做出狮子的姿势，伸出舌头，面部肌肉、胸部和脊椎都伸展的。如果你经常这样做，你会看到双下巴慢慢消失。

  注意事项:如果你坐着做姿该势有麻烦，那就坐在椅子上做。

  2、收颌收束法

  这是一个甲状腺患者的体位。将下巴放在胸前，锁骨之间，屏住呼吸。

  注意事项:如果你有呼吸问题，请在瑜伽老师的.监督下做这个体式。如果你患有高血压或心脏病，不要尝试这种方法。

  B. 手臂（大约5-6分钟）

  3、下犬式

  在下犬式是一个负重的姿势。但这是一个极好的方法来调节你的手臂和肱二头肌。

  注意事项:如果你患有腕管综合征，请不要做这个体式。

  4、四柱式

  这个姿势要求双臂支撑身体，保持身体的完整。它不仅能调节手臂，而且能加强和调节二头肌和三头肌。

  注意事项:如果你肩膀或臀部受伤，不要尝试这种方法。与专业的瑜伽教练一起工作，他们可以帮助你。

  5、海豚式

  当你试着保持上身向下倾斜时，你的手臂成为平衡整个上身的基础。这个体式有助于锻炼肱二头肌、肱三头肌和手臂。

  注意事项:这是一个简单的体式，每个人都可以做。但是，如果你有颈部或肩部受伤，需要小心。

  局部塑身瑜伽动作2  丰胸瑜伽动作

  跪坐在瑜伽垫上，保持身体平直，屈肘，把双手放在腰的两侧，眼看前方，保持6秒，然后调整呼吸，吸气时，低头含胸躬背，收紧腹部，往前伸展手臂，呼气时，抬起臀部，并向上伸展手臂。

  瘦小腹瑜伽动作

  站在瑜伽垫上，保持身体平直，并把双手放在身体两侧，保持6秒，然后调整呼吸，吐气时，屈膝，向前伸直手臂，保持10-20秒，再让身体下压，双手体前合掌向前延伸，腰部与跨步成一线，保持姿势20秒。

  瘦腰瑜伽动作

  坐在瑜伽垫上，并拢双腿，绷直脚尖，然后把双手放在身体两侧，挺胸收腹，再向右扭转上半身，并把左手放在右膝上，挺直背部，保持动作30秒。