跳高方式与技巧

跳高方式与技巧

  跳远跳高是在我国九年基础教育里必学的体育运动项目，也是对大部人来说比较陌生、难度比较大的运动，那么究竟如何练习提高才是正确有效的方法呢？小编整理了关于调高的各项知识，希望对大家有所帮助！

  跳高方式与技巧1  1、跨越式跳高

  跨越式跳高是现在很多学校主要教学的一种跳高方式，也是最简单易学的一种跳高技术。跨越式跳高需要运动者从杆的侧面起跳，过杆，整个过程需要一气呵成，不能有所停顿，否则就可能无法过杆，日常训练中要多研究跨越式跳高动作步骤，实际操作中会更易上手。

  1、助跑。跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°。正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。

  2、起跳。跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲，当身体重心移至起跳点的`上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。

  3、过杆和落地。起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。与此同时，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。

  跳高方式与技巧2  2、背越式跳高

  一、助跑的技术性因素

  （一）技术性特性 背越式跳高助跑的主要特点是斜线助跑，助跑线一般为“J”其优势是：

  1、助跑的准备段是一条直线或折射率不大的线曲，因而全世界有利于加快和充分发挥速率。

  2、向斜线衔接时较为轻缓当然，能够防止间断或降速。

  3、斜线折射率由大缩小，使人体逐渐增加内频。

  4、最后一步与横杠约成20度至30度角，以确保身体在翻空后，有一个适合的相对性于横杠的竖直偏移间距。

  （二）助跑技术性 助跑的任务是得到 必要的水准速率，并为提升跳起实际效果和顺利地翻过横杠发挥特长。背越式跳高一般选用8至12步助跑，分直线助跑段与斜线助跑段。

  1、直线助跑技术性：近似于短路故障中途跑技术性，跑进时人体重心点高而稳定上体适度前伸，后蹬充足强有力，前摆积极主动屈膝，双臂融洽相互配合大幅晃动；

  2、斜线助跑技术性：人体逐渐内倾，增加两侧腿臂的晃动力度，维持头、躯体成一直线向内倾。助跑的全部全过程需有显著的加速性和极强的节奏性，尤其是最终两步慢慢加速，到最后一步更快。

  二、背越式跳高助跑课堂教学极易出現的问题

  （一）助跑斜线的折射率不善： 在学习培训斜线助跑中，常常会出現助跑斜线有误的问题，关键会出現下列几类不正确：

  不正确1：在助跑中，人体内倾并不是慢慢增加，只是一开始进到斜线时，人体内倾较大 ，跑至最终二步时人体反倒直立起来，主要表现在助跑线路上面有跑直线的不科学状况。

  不正确2：在助跑中，人体内倾沒有转变，主要表现在助跑线路上面有跑弧形的不科学状况。

  不正确3：在助跑中，人体内倾由不会改变大，主要表现在助跑上面有拐弯抹角的不科学状况。造成所述不正确的原因：学员无法把握好斜线助跑的技术性，产生恰当的斜线并并借助本体感觉来控制人体内倾的转变。