准妈妈饮食与宝宝大脑发育

准妈妈饮食与宝宝大脑发育

  准妈妈饮食与宝宝大脑发育，准妈妈们怀胎还是非常的辛苦，对于孕妇的饮食，我们一定要做好才行的，准妈妈的饮食与宝宝大脑发育也有密切联系，一起来看看准妈妈饮食与宝宝大脑发育。

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  1、蛋白质

  一般非孕妇每日所需的蛋白质为0.9g/kg体重。妊娠期则需要另加30g/天，即为其所需量。如按体重60kg计算，则为54g+30g=84g。

  即每日需摄入蛋白质84g。肉类中，尤其是牛肉和瘦猪肉的蛋白质含量较高，而在乳类和蛋类中，蛋白质含量高也最易被消化和吸收。

  2、碳水化合物

  谷类食物是孕妇获取热量的主要来源。孕妇所需要的总量，平均每天为?0.4kg—0.45kg即可满足需要。但还需按照他们平常每日进食副食品如蛋、鱼、肉类的多少来定。蛋、鱼、肉进食多点，谷类食物就相对少一些。

  3、维生素

  维生素是很重要的营养物质，对于胎儿的.生长发育有着重要的作用。

  维生素A。孕妇对维生素A的需要量比非孕期要多出20％—60％。食物中以动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶中的含量较多。

  维生素B。维生素B主要预防神经炎和正常饮食，为组织维持正常功能所必需。含维生素B较高的食物是米麦的皮和胚芽，白菜，动物肝脏，芥菜等。

  维生素C。含维生素C?最多的食物是果品类、西红柿、白菜、菠菜等。

  维生素D。根据不同孕期，适量加大维生素D?和钙的补充。在医生指导下也应增加烟酸、叶酸等的摄入量。

  4、脂肪

  脂肪的主要功能是供应热量，妊娠期间由于需要热量增多，可以根据体重，给予适量的脂肪。一般每天不少于20g。

  5、微量元素

  近年来认为体内的微量元素，特别是锌的含量对胎儿的生长发育，尤其是神经系统的发育有着重要的影响。蛋类、大豆、瓜子、核桃等中锌的含量较高，经常食用这类食物，可以补充锌的不足。

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  孕妈妈适合吃的水果

  1、苹果

  含有丰富的维生素以及营养元素，而且还可以调节肠胃功能。多吃苹果有助于控制孕期体重，防止过度肥胖。苹果也有效缓解孕吐，改善孕期食欲。

  2、樱桃

  铁含量特别丰富，还含有胡萝卜素以及多种维生素。多食有助于补血以及调节肠胃。

  3、草莓

  含有极丰富的维生素C，可预防感冒。其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动；还可以去除体内的重金属。草莓口感非常好，很多人很喜欢吃草莓，而作为准妈妈们不如多吃草莓哦。补水效果特别好。

  4、葡萄

  多吃葡萄有效改善孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷的症状，还可以起到安胎的功效。

  5、梨

  常吃炖熟的梨，能增。