瑜伽瘦腿方法有哪些

瑜伽瘦腿方法有哪些

  瑜伽瘦腿方法有哪些，瑜伽有很多针对腿部的练习，很多初学瑜伽的人，都想要快速的瘦身，可以有些人却不知道，刚开始练习瑜伽该怎么练习才可以瘦腿，现在分享瑜伽瘦腿方法有哪些。

  瑜伽瘦腿方法有哪些1  1、英雄坐姿

  看电视的时候，试试英雄坐姿吧！能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。

  这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3~5分钟。

  效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习。

  对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。

  2、高强度拉伸

  给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的'小腿，也能很好的塑造小腿的线条。

  这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。

  效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

  腿部健康减肥贵在坚持，其实都是一个很简单的动作，这两个动作都能帮助紧绷的小腿舒缓疲劳，帮助纤细小腿，长久坚持效果就会更加明显。

  瑜伽瘦腿方法有哪些2  第一式 仰卧膝盖弯曲式

  仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

  第二式 仰卧脚蹬腿式

  仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

  瑜伽瘦腿的最快方法

  第三式 俯卧撑式

  俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

  第四式 仰卧扭转

  仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

  瑜伽瘦腿的最快方法

  第五式 坐立曲腿

  坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。

  天天养生提供“瑜伽瘦腿的最快方法”阅读，如果你很喜欢这些分享的“瑜伽瘦腿的最快方法”内容，希望你通过“瑜伽瘦腿的最快方法”，找到通往健康之路的金钥匙。

  半莲花脊柱扭转式

  做法：

  1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

  2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

  3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

  三角转动式

  做法：

  1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

  2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

  3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

  注：两侧保持的时间应一致。

  猫弓背式

  做法：

  1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

  2、 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

  3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

  4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

  注：重复做5～10次，放松休息。

  鱼式

  做法：

  1、平躺，双腿伸直并拢。

  2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

  3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

  侧角伸展式

  做法：

  1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

  2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

  3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

  注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

  简化脊柱扭动式

  做法：

  1、坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

  2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

  3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

  如果你也还在为自己粗壮的腿苦恼的话，以上介绍的这几种瑜伽动作大家不妨试一试吧。这些瑜伽动作不受场地的限制，在很多地方，比如卧室、阳台、休息室或者户外都是可以做的，所以对于大家来说是很方便练习的动作哦。