健身3个单腿训练不容错过

健身3个单腿训练不容错过

  健身3个单腿训练不容错过，运动是保持身体健康的基本途径，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，保持身体健康是运动的第一要义，明白健身3个单腿训练不容错过，就快快动起来吧！

  健身3个单腿训练不容错过1  1、改善肌力不平衡

  是否感觉左右肌力不平衡?左右控制力不一样?相信你试过这些单边训练后你会明白。

  2、改善稳定性

  单边练习有很多不稳定因素，迫使你招募更多的核心肌肉，来稳定你的身体，保护你的脊椎。

  3、提高运动单位募集

  单边训练往往有更大的运动范围，能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展。

  单腿训练对于发展身体的平衡能力是非常重要的工具，在过去，单脚训练动作只是作为传统双腿训练的辅助或增补的'工具，而现在一些专家正开始视单腿训练为主要的训练。

  今天要给大家介绍3个非常不错单腿训练

  动作一：单腿硬拉

  单脚站立，双手握住杠铃或哑铃。

  臀部启动屈髋俯身，站立脚的膝盖约弯曲15~20度。

  后脚抬高平衡，直到身体和脚与地面成平行。

  单脚重复动作，完成一组后再换脚训练。

  动作二：单腿蹲

  单脚站立，另一只腿保持屈膝抬起姿势!核心肌群收紧，保持稳定。

  慢慢下蹲，后脚膝盖轻触平台后站起

  动作三：单腿腿弯曲

  仰卧在地板上，单脚搭在健身球上，另一只脚屈髋屈膝靠向胸口。

  肩膀抗在地面上，核心肌群收紧，保持身体成一条直线。

  然后屈膝拉动健身球像身体滚动，到达顶端的时候停留一秒，然后慢慢回放。

  健身3个单腿训练不容错过2  1、神奇的单腿硬拉

  单腿硬拉是重要的下肢力量训练动作之一，单腿硬拉可以改善平衡力，增加髋关节的稳定性。

  从功能性方面来讲，单腿硬拉的发力模式与许多项目中的动作模式十分接近，比如日常生活中的走路和跑步。这些动作是靠双脚不断转换支撑来实现身体向前移动的，属于「不对称」的运动模式。

  因此，单腿硬拉体现出的髋关节的灵活性和稳定性，不仅仅是人体发力的核心，还是我们核心区姿态的根基和保障。

  这是因为，髋关节是连接躯干与下肢的重要关节，也是全身负荷体重最多、受力最重的关节。由于骨盆位于人体承上启下的中心，所以它不但支撑着人体直立的稳定，又协调着运动过程中身体的重心。

  髋关节稳定性的重要性对于整个人的运动至关重要，骨盆处在人体正中，骨盆不稳定，往上可影响到肩胛骨，往下可影响到踝关节稳定性。

  从肌肉力量方面来讲，单腿硬拉能够有效刺激大腿后侧肌群，除了强化臀大肌以外，还能练习到臀中肌和臀小肌，而这两块肌肉不仅是妹子们打造「翘臀」的丰臀利器，还是固定骨盆最重要的肌肉。

  在以前，有髌股疼痛综合征的运动员总被认为是股四头肌不够强壮才导致髌骨移位力线不正确，但是越来越多的科学研究表明，臀中肌的薄弱对于膝关节甚至踝关节的影响比股四头肌薄弱的影响严重的多。

  2、标准的单腿硬拉怎么做

  不过，单腿硬拉这个动作虽然看起来不难，但要想做的标准，尤其是在负重的情况下，却也并不容易。它最困难的一点在于，这种练习不仅会让练习者在学习和训练过程中感到极度沮丧，也会让培训师、教练或治疗师在教学过程中感到恼怒。

  在练习单腿硬拉时，最常见到的一些错误动作有：身体重心不稳（侧倾）、左右晃动；弓背；膝关节内扣；腰反弓等。