瑜伽动作让你远离痛经

瑜伽动作让你远离痛经

  瑜伽动作让你远离痛经，女人每个月都有那么几天回来姨妈。而有的'人身体体质差的都会有痛经，有时候痛经痛起来简直要命，学习瑜伽可以帮助我们减轻痛经，下面分享瑜伽动作让你远离痛经相关内容。

  瑜伽动作让你远离痛经1

  半鱼王式

  1、以坐山式为起式，双脚向前伸直。

  2、弯曲左脚，并将其置于右大腿外侧，膝盖旁边。

  3、弯曲右脚，让右脚踝放在左臀旁边。

  4、吸气，并将右手放在左膝上边，腹部以上的身体向左转，头看向左边，左手放在身体左后位置。

  5、维持动作深呼吸10-15次。然后换边，重复。

  风吹式

  1、仰卧在地上。

  2、弯曲双膝至胸前，并用双手抱住小腿，绷直脚尖。

  3、将重心放在背部，压在地上。

  4、维持动作深呼吸20次。

  猫式

  1、四肢成动物爬行状跪在地上，大腿、双臂与地面垂直。

  2、吸气，弯腰收腹，感觉肚子被向上拉起，头看向肚子。

  3、呼气，抬头看向天，肚子向地面凸去。

  4、重复10次。

  弓式

  1、俯卧，双臂自然放在身体两侧。

  2、向上弯曲双膝，双手抓住双脚并将脚跟向臀部拉近。

  3、吸气，手拉着脚踝向上拉伸。

  4、维持动作深呼吸7次深呼吸。

  5、重复2-3次。

  仰卧伸展式

  1、仰卧，双膝弯曲，脚板平放在地上。

  2、吸气，双手放在大腿内侧，带动大腿将膝盖膝盖往两边压下，尽量靠地，脚板合十。

  3、维持动作并深呼吸5-7次。

  4、呼气，重复3次。

  鳄鱼式

  1、俯卧在地上，双手置于前额下。

  2、、呼气，放松上身和臀位，慢慢将腹部抬离地面，就像有绳子将臀部往上拉，维持离地十几秒。

  3吸气，放松腹部，使其重回地面。重复3次。

  桥式

  1、、平躺在地上，双脚张开，与髋同宽。

  2、双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。

  3、屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。

  4、维持动作并深呼吸5次，重复10-15次。

  雷电式

  1、、双膝跪下，屁股坐在脚上，双手自然放在大腿上。

  2、挺智能上身，双肩微微向后拉。

  3、维持动作并深呼吸20次。

  布偶式

  1、以山式为起式，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于身旁。

  2、身体向前弯曲，放松头部和膝盖，双手抱住手肘悬挂于头下。

  3、轻轻将身体左右摇晃。维持动作并呼吸10次。

  眼镜蛇式变体

  1、俯卧在地上，双臂置于身旁，掌心朝下。

  2、吸气，手肘撑地，慢慢将胸部抬离地面。

  3、慢慢抬起左脚，并使其与地面成45度角。

  4、呼气，恢复平躺的动作。

  5、换边重复。整个动作重复3-5次。

  婴儿式

  1、膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上。

  2、身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向后抓住脚趾。

  3、维持动作，深呼吸20次。

  瑜伽动作让你远离痛经2  盘坐扭转

  1、 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

  2、 吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

  坐姿屈腿

  1 、吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

  2、 吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

  抱头坐姿

  1 、吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

  2 、吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

  坐姿摆臂

  1 、吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

  2 、吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

  仰卧摆腿

  1 、吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

  2 、吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。