带大家一起去学习几招瑜伽的招式

带大家一起去学习几招瑜伽的招式

  带大家一起去学习几招瑜伽的招式，无论是生活上的还是工作上的，带给自己的压力总是很大。很多人都反映自己很疲惫，瑜伽有很多好处，下面带大家一起去学习几招瑜伽的招式

  带大家一起去学习几招瑜伽的招式1  一、【蝗虫式】

  1、俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢;吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次;

  2、吐气，放下左腿，换边重复。

  作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。

  二、【眼镜蛇式】

  1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢;

  2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次;

  3、吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。

  作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。

  三、【双腿背部伸展式】

  1、坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿;

  2、吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。

  作用：按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官的`健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。

  四、【三角式】

  1、站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展;

  2、吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次;

  3、吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

  作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。

  五、【下犬式】

  1、从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;

  2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂;

  3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

  作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。

  带大家一起去学习几招瑜伽的招式2  瑜伽减压

  桥式

  功效：让腰腹部和骨盘松弛，达到全身放松。

  步骤1先仰躺，双手掌心朝上自然张开，双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。

  步骤2边吸气边抬起腰部，下巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。

  简单骨盆操

  功效：放松下肢及骨盆肌肉群。

  步骤1把双手手掌和脚趾快速紧握、张开、紧握、张开，共握30下。

  步骤2再将双脚张开与肩同宽，两脚脚掌向外打开，脚趾往脚背方向用力弯。

  Tips

  想增强效果，可边吸气边把脚上抬30公分，数10下后放下并平躺2分钟。

  鱼式

  功效：消除颈、肩部的僵硬，改善头部疲累。

  步骤1仰躺，手臂前臂上弯成90度，双脚自然张开与肩同宽。

  步骤2边吸气边把胸部抬高，让腰部悬空、头顶贴床，停留8拍并且保持自然呼吸。

  步骤3原时前臂先平放，双手捉住大腿与臀部间的肌肉。

  步骤4用腹部的力量让头慢慢抬起，眼睛看脚趾，背椎再一节一节缓缓放下，让身体平躺。重复动作5遍。

  肝肾功能操

  功效：刺激与按摩肝肾，同时帮助松软骨盆。

  步骤1仰卧，双手向外打开，手掌心朝上，双脚膝盖弯曲，双脚张开程度约为肩膀宽度2倍。

  步骤2脚掌贴在床上不动，双膝向左边下压，让右膝盖贴到床面，膝盖下左压时，右肩要平贴床面勿抬起；停留8拍，还原后换边并重复3回。