怎样知道身体是否老化

怎样知道身体是否老化

  时间总是流淌，岁月总能悄无声息的留下刻痕。可能在悄然间，你的身体就已经不再年轻了。我们要如何做才能知道自己的身体是否已经不再年轻?如果发现自己的身体老化该如何进行健康地训练，增强体质呢？

  怎样知道身体是否老化1  你的身体是否已经不再年轻?今天提供3个方法可以进行自我检测。

  鞠躬vs心脏

  测试前先静坐5分钟， 测得每分钟脉搏数a;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，测得脉搏数b;休息1分钟，再测脉搏数c。将三次脉搏数相加，减200,再除以10。

  得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮;在3~6之间，说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。

  单脚立vs人体老化

  被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。

  测定标准为：30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。

  屏气vs肺

  虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比sars突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。

  游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康;能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的.质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。

  怎样知道身体是否老化2  中老年人平素身体并无不适，但随着年龄的增长，不可避免地出现器官功能减退，特别是心血管方面的变化。

  但为什么这些中老年人却无不适感呢?

  这与许多因素有关，其中主要的是病变的程度不同，例如冠状动脉管径狭窄小于５０％可以不出现心绞痛或心电图异常变化

  其次还受个人文化水平、职业、周围环境以及身体的适应力等原因的影响。所以有些中老年人，虽然血压高，但并无任何不适感觉，也有人心电图已发生了明显的异常，却没有任何症状。

  因此，中老年人要正确对待自身的生理变化，不可盲目相信自己的“实力”。当然，中老年人还是可以进行体育锻炼的，只要掌握好分寸，选择好适合的运动项目，仍然可以达到健身防病、延年益寿的目的。

  中老年人锻炼应遵循以下几项原则：

  １．循序渐进。那些平时不经常参加体育锻炼的人尤其应该如此。开始锻炼时应从散步或打太极拳做起．逐渐增加运动量，千万不可操之过急，要量力而行。一般３个月左右为准备期，然后依据个人的感受适当加大锻炼的力度。

  ２．选择适当的锻炼项目。经过上述准备期后，可进一步选择适合自身条件和感兴趣的锻炼项目，并长期坚持，如散步、慢跑、门球、台球、气功、健身操、交谊舞、爬山、垂钓等。

  ３．严格控制运动量。老年人体力和耐力均有所衰退．因此，每次锻炼最好控制在３０～６０分钟之内，或者活动后感觉良好，无不适反应，如胸闷、心慌、气短、乏力、睡眠差等。否则应该调整活动时间和内容。

  ４．尽量不参加竞争性运动。带有强烈竞争色彩的比赛项目会突然增加心肺负荷，可能引发不适感或产生意外，这是中老年人锻炼的“大忌”。

  ５．不要过高地要求自己。中老年人锻炼是为了“放松”，而不要有过高的“目标”追求，否则会适得其反。

  ６．不要参加特殊性质的运动项目。中老年人由于心脑血管耐受能力较差，因此，不宜进行旋转、跳跃、翻转、屏气，过度弯腰、踢腿，使用爆发力等运动。 需要提醒您的是，在进行各种锻炼时，一定要做好准备活动，这也是防止意外发生的重要措施。