孕妇菜谱是怎样的呢

孕妇菜谱是怎样的呢

  孕妇菜谱是怎样的呢，孕妇在怀孕过程中，由于身体里不仅需要自己身体所需的营养，还需要宝宝发育所需的营养，因此孕妇的饮食是非常重要的，那么孕妇菜谱是怎样的呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。

  孕妇菜谱是怎样的呢1

  卤鲜口蘑

  原料：新鲜口蘑300克，鸡汤50克，橄榄油10克，酱油5克，白糖5克，料酒、精盐、味精、葱、姜、水淀粉适量。

  做法：

  1、先将口蘑清洗干净，再切成片；

  2、将葱洗净切段，姜洗净切块并拍裂；

  3、在锅里放油，烧热后放葱末、姜块爆香，再放入酱油、料酒，加入鸡汤、精盐、味精、白糖；

  4、烧开后放入口蘑以小火烧3、4分钟，改用旺火收汁，并放入些许水淀粉，汁挂匀后盛出即可。

  营养点评：吃起来滑润鲜香，并富含蛋白质、脂肪及多种维生素、微量元素，有利于消化食物，帮助孕妇消除腹胀不适。

  白菜奶汁汤

  原料：白菜心5m克，牛奶50克，精盐5克，味精0.5克，鸡汤（肉汤 亦可)150克，湿淀粉少许，食油、鸡油各少许。

  做法：

  1、白菜去筋洗净，切成4.5厘米长，1.5厘米宽的条，放入水中煮熟 捞出，控去水分。

  2、另锅置火上，放入食油烧热，例入汤，再加入味精、精盐、白菜， 烧一两分钟，放入牛奶，开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即 可。

  特点：色泽乳白，奶味浓郁，使你食欲顿开。

  孕妇菜谱的营养

  1、蛋白质

  蛋白质对胎儿脑细胞发育很重要，当然要储存一定量的蛋白质，以供分娩和哺乳所需。而含有丰富蛋白质的食物有鱼、蛋、奶、豆类等。

  2、脂肪

  脂肪是细胞的`重要组成物质，所以补充脂肪也就是先当于让宝宝的细胞分化有了基础物质，但是补充脂肪的时候要注意量，以免增加肝脏负担或造成肥胖。

  3、铁

  铁是造血原料，如果铁补充不足，可造成母体生理性贫血，还会导致胎宝宝出生时贫血、抵抗力差、生长发育迟缓等问题的出现。含铁丰富的食物有牛奶、猪肉、鸡肉、鸡蛋、大豆、海藻类等。

  4、钙

  钙是形成骨骼和牙齿的重要成分，一旦母亲缺钙，胎儿健康首先受到影响，会出现骨质钙化不良，体重下降。

  5、叶酸

  能有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，孕前叶酸的日摄入量上限为1000微克,每天摄入800微克的叶酸已经足够。

  孕妇菜谱是怎样的呢2

  1、糯米甜藕

  材料：干荷叶1张、糯米150克、藕3节、白糖150克、青梅适量

  做法：

  1）藕洗净并切断一端，约2、3厘米；

  2）将糯米清洗干净后装进每一个藕眼里，筷子捅实后用竹签把藕节连上；

  3）锅里加水，然后开火煮沸，藕放在里面煮并盖上荷叶，大约煮40分钟后取出；

  4）炒锅里加入干净的水，放入白糖，开火，熬煮成糖汁，且青梅切成小粒；

  5）藕皮刮去，藕切成片后放入盘中浇上蜜汁，撒上青梅即成。

  这款菜吃起来甜润清香，黏而不腻，特别适合孕早期消化不良、食欲不佳的你哦。

  2、排骨玉米汤

  材料：排骨150克，玉米1条，姜、食盐适量。

  做法：

  1）排骨清洗干净，放在锅中加水煮，水开后，把姜切成片，放入汤中一起煮；

  2）玉米清洗干净，切成小块，再将玉米放入煮开的排骨汤中同煮；

  3）大火烧开后，文火再煮三十分钟；

  4）加入适量盐调味即可。

  排骨含钙量高，对于胎儿骨骼、大脑发育均有好处。

  此外，孕期当中鸡块、虾、鱼都有不一样的营养。孕妈妈可以根据自己的口味进行食谱的定制哦，无论是炒还是煮汤都可以呢！

  孕妇菜谱的特点

  1、主食中选择高热量的食物，米面杂粮外，适量加入豆类、花生等也是不错的；

  2、保证充足的优质蛋白质，包括奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等；

  3、保证充足的维生素，青菜及水果，如西红柿、青椒等有较多的维生素C。