增强胃蠕动的运动有哪些

增强胃蠕动的运动有哪些

  增强胃蠕动的运动有哪些，运动的同时也要保护好自己的身体，因为有一些运动还是比较高强度的，不同的人应该按照自己的身体条件来安排运动时间，据说有一些运动可以增强胃蠕动，小编带大家简单了解一下增强胃蠕动的运动有哪些。

  增强胃蠕动的运动有哪些1  一、腹部运动：

  1、腹部按摩法

  腹部按摩法用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80-100下，再倒回到肚脐，再按摩80-100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。

  2、腹式呼吸法

  我们平时的`呼吸方法都属于胸式呼吸法，这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，促进了胃腹运动，改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。

  二、饮食运动：

  清淡食物配粗粮

  节后几天的主食要以谷类粗粮或者是易消化的食物为主，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用。

  增强胃蠕动的运动有哪些2  第一，散步。每天坚持一个小时的走路，特别是饭后散步，可以有效地帮助排除宿便，有效防止便秘的出现。但是，对于有慢性疾病的中老年人来说，要根据自身情况而做出调整，因为当身体状态不好时，运动量过大会不利于病情康复，所以，按照自己身体可承受的范围内多运动。

  第二，走楼梯。当天气不好或者有事无法外出运动时，可以利用走楼梯来开展锻炼，一开始一步一个台阶上，然后逐渐到一步两个台阶上，上下往返，每次做十五分钟左右，每天坚持三次。对促进肠胃蠕动非常好。

  第三，按摩腹部。找一个椅子，让自己坐在椅子上，左手放右手上面，吸气，昂首挺胸，再稍微用力让自己上半身向前挺。接着，吐气，弯下腰部，双手用力按压腹部。每次重复做二十次以上，根据自身接受程度为宜。这样用力收缩和放松能够活跃肠道的蠕动，利于大便通畅。

  第四，手脚走路。这个动作类似动物走路一样，就是用双手和双脚一同协调来走路，做起来简单方便，而且效果非常好。对于肠胃蠕动减弱或者有便秘、宿便的人来说是最好不过的运动。

  运动太少是肠胃蠕动的主要原因，每天坚持至少半个小时的体育锻炼，不仅可以促进肠胃蠕动，还可以解决便秘。很多时候肠胃蠕动不好还与饮食有关，所以大家平时要多吃蔬菜水果，避免油腻食物，多补充高纤维素食物，可以促进肠胃蠕动，改善便秘。