健身运动员如何练腹斜肌

健身运动员如何练腹斜肌

  健身运动员如何练腹斜肌，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动可以舒缓我们的心情，现在分享健身运动员如何练腹斜肌技巧。

  健身运动员如何练腹斜肌1  1、减肥

  减脂，消除脂肪束缚 有些人认为男性腹部肥大，是因为腹肌不发达。其实，许多情况下，这些大肚子男人不一定是腹肌不发达，而是腹部脂肪堆积的缘故，身体肥胖使得腹肌“深藏不露”。要想减肥，就需要控制饮食量和加入有氧运动消耗脂肪。

  2、力量锻炼

  腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

  3、肢体运动

  仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板 上就比较容易控制。

  悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。

  罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

  双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的.分离程度，但对手臂力量要求很高。

  垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

  健身运动员如何练腹斜肌2  组数与次数

  刚开始练悬垂腿侧上举和悬垂转体难度较大，组数不宜太多，先做2~3组，次数由少至多，循序渐进，直到每组能完成12次以上时再多加一组。重锤滑轮体侧屈和单手哑铃体侧屈比较容易撑握，可做4~5组，20次以上。

  动作要领——

  1、悬垂腿侧上举：

  预备姿势：两手握单杠，身体悬垂，手可套上助力带，双腿并扰或踝关节相叠。

  动作过程：下肢用力向一侧举（摆）腿时，腹斜肌收缩用力，稍停，再向另一侧举（摆）腿。

  呼吸自然：自然呼吸，集中注意力，让腹斜肌充分收缩用力。

  动作要求：不要借身体摆动的助力完成动作，以免影响训练效果。

  2、悬垂转体：

  预备姿势：同上。

  动作过程：转体，屈膝举腿，交替地将膝关节转向对侧肘关节。

  呼吸方式：自然呼吸。

  动作要求：不要借身体摆动的助力完成动作。