每日分享健康运动

每日分享健康运动

  每日分享健康运动，健身可以促进身体的新陈代谢，经常不运动的人要注意这几点了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，都说生命在于运动，明白每日分享健康运动，就快快动起来吧！

  每日分享健康运动1

  饭前饭后不宜做剧烈运动。

  许多人认为空腹运动容易消耗人体的脂肪，饭后运动，促进消化，有利于减肥，这种观点是错误的。大家都知道运动是是要消耗血糖的，而人体的血糖要维持在一个适当的水平才能满足各种机能的实现，长期低血糖容易发生头晕恶心、并对肠胃造成很大影响。所以运动前需吃高热量低脂肪的食物，不可空腹运动。

  饭后运动，此时人体的肠胃进入忙碌的工作状态，需要血液源源不断的供应能量，如果此时进行剧烈的运动，会导致肠胃的供血不足，肠胃蠕动减少，不利于实物的消化吸收；另外，饭后剧烈运动还会导致胃下垂等病症。建议饭后0.5-1小时在进行运动，期间可慢跑促进消化。

  运动前要充分热身。

  人在运动时，身体需要一个慢慢适应的过程才能逐渐达到良好的运动状态，活动前进行适当的拉伸，有效提高身体的核心温度，让肌肉充分放松、关节润滑，能够有效的避免运动造成的损伤。很多人运动后关节疼或者胸背部莫名有根筋隐隐作痛就是热身不足导致的。

  每日分享健康运动2  不要蹲坐休息

  这是很普遍的做法，运动结束后感觉累了，有的人就会蹲下或坐下认为能省力和休息，每次运动结束后应该调整呼吸节奏，然后进行一些低热量的活动，例如慢走，做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

  不要贪吃冷饮

  运动往往会使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。非常容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，还会发肠胃道疾病。所以，运动后不要喝大量冷饮，应适宜补充少量的白开水或盐水。

  不要立即吃饭

  运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢会处于高度兴奋状态。在它的`影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。应该在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

  不要骤降体温

  运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。所以运动后不要立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

  每日分享健康运动3  1、训练时选的重量越重越好?

  动作规范比大重量重要的多，宁轻勿假。选取重量时要因人而异，因动作而异、因目标而异。

  2、跑步会增加小腿肌肉?

  跑步后暂时性的腿粗是锻炼后肌肉充血膨胀所导致，并不是小腿上长肌肉。正确的跑姿绝对不会增加小腿肌肉。

  3、锻炼后肌肉酸痛说明锻炼的好?

  肌肉酸痛分为运动时产生的急性酸痛与延迟性肌肉纤维损伤。急性肌肉酸痛是由乳酸堆积刺激末梢神经而导致，并不会增长肌肉。酸痛强烈可能意味着动作错误或是过度训练。