4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩

  4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩，接下来讲到的4个关于腹肌的训练动作,脂肪是损毁形象的罪魁祸首,不论你是在减肥期间还是说想要塑形,都能够起到一定性的锻炼作用，来跟小编一起来看看4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩吧。

  4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1  瑜伽动作1：呼吸式

  1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。

  2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

  3、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。

  瑜伽动作2：眼镜蛇式

  1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

  2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

  3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

  瑜伽动作3：平板式

  1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

  2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

  3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

  4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

  瑜伽动作4：背壁压腿

  1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

  2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

  3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

  4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩2  核心提示：现在我们用健身瑜伽简易方法来治愈便秘，一周做2-3次为宜。首先喝大量水，接着做3-5次以下姿势(按自己喜欢的选择)，每个做3-5次为宜。

  便秘是指大便泌结不通，排便时间延长，或虽有便意而排除困难，可见于多种病症，主要由以下几种原因引起：

  1、不依从排便的欲望。

  2、促进大便通畅的必要的残碴不足。

  3、蔬菜、水果摄取量不足。

  4、没有饮用适量水而造成水分不足。

  5、肌力衰弱，不能压出肠内类便。

  6、常用泻药。

  慢性便秘容易诱发各种各样的疾病，各种疾病又容易诱发便秘，所以必须引起注意。身体有70%的`疾病是由便秘引起，如常用泻药来治愈便秘，对身体是极为不利的，泻药的刺激会造成结肠收缩硬化。现在的泻药像糖丸一样，极易服用。如果孩童常服用，待成年后患顽固性便秘的主要原因就在此了，必须引起高度注意，便秘也可引起其他症状，如上腹饱胀不适、反胃、恶心、腹痛、肠鸣、食欲减退、睡眠不安、肛裂、痔疮等等。长期便秘还会引起早衰，甚至出现胆结石、甩手癌、高血压、糖尿病、心律不齐、痔疮、消化道肿瘤等疾病。

  现在我们用健身瑜伽简易方法来治愈便秘，一周做2-3次为宜。