运动减肥的误区要小心

运动减肥的误区要小心

  运动减肥的误区要小心，我们运动减肥的目的就是想要通过健康地达到减肥的效果，不过我们在减肥的时候一定要小心，避免踩到一些误区使身体受损或者是效果不佳，下面小编带你了解运动减肥的误区要小心。

  运动减肥的误区要小心1  有氧运动

  有氧运动是指任何富韵律性的运动，是一种恒常运动，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间和次数都有固定，一般是每周三到五次的半小时以上的锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

  改善心脏功能，防止心脏病的发生。氧气吸入肺部以后，要靠心脏的跳动和挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢的特点是使心脏变得强壮，跳动得有力，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。

  另外医学研究证明，有氧代谢运动能提高血液胆固醇中高密度脂蛋白，也就是“好的胆固醇的比例”，从而减少了发生冠心病和血管硬化的可能性。

  运动完就洗澡

  运动后一定是大汗淋漓的状态，加上感觉全身臭不可闻。所以，很多人运动后就觉得必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理。还有一个原因，就是很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。

  可是你知道吗，在我们运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。

  运动减肥的误区要小心2  1、边看电视边运动

  很多人都有在家做运动的习惯，而且喜欢一边看着电视，一边做运动，其实这是一个误区，因为你在运动的时候就会把注意力放在了电视节目上，然后就会忽视运动的准确姿势和运动的一些技巧，这样运动的姿势就达不到，大家应该都知道运动的姿势来决定运动究竟能不能减肥，所以运动的姿势是很重要的`，运动姿势不正确，那样不仅会让运动的效果大打折扣，而且还会容易损伤自己的肌肉组织，所以尽量不要一边看电视，一边做运动！

  2、运动前不会做任何的热身运动

  运动前一定要做热身运动，这是要提醒肌肉进入运动状态，所以运动之前的热身运动是必不可少的，而且热身运动还能够减少在运动的过程中受伤的风险，其实热身运动也是运动能够减其实热身运动也是运动能够燃烧能量，也能够起到减肥的效果，运动之前先做一下健身运动，可以提高运动的燃脂效率，所以是必不可少的！

  3、运动时不喝水

  大家应该都知道在运动之后要补充水分，但是却忽略了在运动之前和运动的时候都是需要补充水分的，运动过程中如果不喝水，尤其是太热的天气，很容易导致身体缺水，这样会影响身体的代谢，很不利于减肥，所以这也是一个误区，在运动的时候，一定要注意补充水分，不要导致身体缺水！

  4、运动后饿了就吃

  其实这是不可以的，因为运动会消耗大量的能量，运动之后的人们都会有饥饿感和疲劳感，这是正常的，而且有很多的人总是把饥饿感和疲劳感这两种相似感觉混淆，有时其实你只是累了，但是你的身体会感觉到不舒适，总是会把疲惫当成饥饿，你以为你进食之后这些感觉就会消失，其实这是错误的，如果你这时候进食，就会破坏你刚刚运动的效果，根本就不利于减肥！

  5、每天都做一样的运动

  其实人的每一种运动对于肌肉的刺激都是不一样的，如果一个人总是重复的做同一个运动，只会对同一个部位造成过多的刺激，这样就会造成其他部位的锻炼不足，根本就不适合减肥，这样下去会对同一个部位的刺激过多，并且会因为负重过大，而对这个部位的肌肉造成损伤，这样对人体是非常的不利的！想要减肥的人一定要避免这几个误区，不要减肥达不到效果，反而还伤害了自己的身体！