告别跑步最大迷思远离膝伤的关键

告别跑步最大迷思远离膝伤的关键

  告别跑步最大迷思远离膝伤的关键，，在运动的同时我们可以提高自己的身体素质，适当的运动还可以帮助我们减轻压力，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和小编一起看看告别跑步最大迷思远离膝伤的关键。

  告别跑步最大迷思远离膝伤的关键  良好的跑姿

  良好的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换;运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背，同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少让跑步时膝盖负担的压力。

  重心的转换也很重要，近年来流行跑步时要脚跟还是脚掌先着地的话题，但关键其实在于脚落地后身体重心的转换是否流畅;可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，「人到脚到」，避免让脚提前在身体前方触地，也就是跨大步。

  跨大步的跑法，会让路面衝击力由双腿吸收，久而久之自然造成膝盖不适。

  步频与步幅

  走路时，每一步会带给膝盖自身体重2-3倍的压力，而依据跑步的速度与姿势不同，对于膝盖所施的力量可能会增加至自身体重的5-12倍，这看起来很吓人，但你知道吗?走路时，脚触地的时间佔一个完整步伐的60%，但跑步时却只有30%，所以关键在于如何利用步频与步幅的调整来分散压力。

  步频慢、步幅大，脚掌触地时间就较久，膝盖承受压力的时间也较长，且必须更仰赖双腿的力量迈开与回收步伐;反之，步频快、步幅小，脚掌触地时间短，提腿所需的力量也较少，膝盖压力自然得以分散。

  如果你是菁英选手，那不得不训练出又快有又大的步伐，但背后必须靠充足的腿部与核心肌力、以及流畅的跑姿来支持，对于大部分的跑者而言，较小的步幅，与较快的步频，是省力经济，又能减少腿部负担的跑法。

  适当的体重

  不可讳言的，不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的`负担。而对于体重较重、又想藉由跑步来健身或减重的跑者而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法，游泳与自行车都是很好的选择，随着体重减轻、跑姿精进，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯，你会发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的兇手。

  跑步会伤膝盖吗  其实，适当的跑步运动，可以提高关节的灵活性。虽然在跑步的过程中，会给膝盖关节造成一定的损伤，但是这种伤害是良性的。当身体获得足够的休息，关节就会恢复得更加强健起来，软组织的韧性也会有所提高。

  不过，体重太大的人，就不建议进行跑步训练了。因为跑步的时候，膝盖关节要承担起体重3倍以上的压力，也就是说肥胖人群进行跑步训练，还容易过度磨损关节，导致膝盖疼痛。

  建议，你选择游泳、踩单车等对膝盖压力比较小的运动进行训练，等到体重下降了，再尝试跑步训练，这样才能减少身体的伤害。

  相比于跑步来说，久坐才是健康的最大杀手。如今的人大都膝盖了久坐不动，缺乏锻炼，身体代谢活动下降，热量消耗也大不如前。

  长期坐着会抑制下肢的血液循环，还会加速膝盖关节的硬化。身体就像是一个机器，长期不运转起来，零件就会慢慢生锈、老化，最后提前报废。

  长期久坐的人容易出现脊椎变形、含胸驼背的形象，严重影响自身气质。我们可以看到经常伏案或者玩手机的人，脖子会出现前倾现象，这些都是久坐导致的体型问题。

  此外，久坐的人，身体也会出现各种疾病，比如：久坐会影响胃部消化，出现肠胃疾病，便秘现象也会出现，身材容易发胖。而对于中老年人来说，久坐会让你的血管会变得僵硬，变窄，心肌萎缩，心脑血管疾病率飙升。

  所以，减少久坐时间，多起来活动才是王道。生命在于运动，适当的健身锻炼可以提高健康指数，远离各种亚健康疾病。

  如果是工作原因需要长时间坐着，建议你每次坐着1小时就起来活动10分钟，可以做一组深蹲或者拉伸训练来激活肌群，促进身体血液循环，减少久坐疾病的出现。

  平时要注意坐着，不要跷二郎腿、不要含胸驼背，而要挺直腰背，平时多做一些引体向上、俯卧撑训练里强化肌群，改善含胸驼背形象，塑造挺拔身姿。