燃烧脂肪最快的方法

燃烧脂肪最快的方法

  燃烧脂肪最快的方法？对于减肥人士和久坐的容易肥胖的上班族来说，真的是太需要有效且能快速减脂的运动了。学会了下面的动作，你就不会没有时间运动了，因为下面的动作随时随地都可以做，下面给大家分享燃烧脂肪最快的'方法！

  燃烧脂肪最快的方法1  1、大重量的深蹲

  在采用严格规范的动作标准的前提下，使用的负重量越大就会变得越强壮，并且将燃烧更多的体脂。

  2、十组100米的短跑

  可以消耗五百千卡左右的热量，而且能够提高身体的新陈代谢水平。

  3、力量瑜伽

  每次力量瑜伽课大约能消耗三百四十四千卡的热量。

  4、在泳池中进行高强度的间歇性的训练

  在泳池中可以用高强度间歇性的方式游泳，或者双脚能够触及泳池底部，也可以在泳池中跑步。

  5、骑自行车或者步行

  骑自行车或者步行1小时可以消耗五百千卡左右的热量。

  6、椭圆机而不是跑步机进行有氧训练

  这样可以增加手臂和上半身的运动强度，从而消耗更多的热量。

  7、选择黑巧克力

  而不是牛奶巧克力，因为黑巧克力的含糖量比较少，而且含有更多的抗氧化剂可以有助于燃烧脂肪。

  燃烧脂肪最快的方法2  靠墙抬腿

  把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

  横拉筋

  双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

  腰部运动

  动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

  1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

  2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

  剪刀脚运动

  脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30—50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

  塑翘臀

  平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

  抬腿运动

  动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

  1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

  2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

  空中脚踏车

  身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。