120斤瘦到100斤要多久

120斤瘦到100斤要多久

  120斤瘦到100斤要多久，爱美之心，人皆有之，许多胖女孩都想要减肥来变美，都想用最短的时间来减肥，但是减肥也有一定的时间限制，不可盲目减肥，不然不但减不了肥，还会对身体造成伤害，下面就和小编一起来看看120斤瘦到100斤要多久吧！

  120斤瘦到100斤要多久1  两个月，并且是不节食，不运动，不吃代餐，瘦的。

  我们先来假设个运动减肥：每天跑步机慢跑一小时，这个频度我们以为是可以的吧，但我们来从理论上来算一算它的减重效率：

  跑步机慢跑一小时大概消耗400到500大卡，而1g脂肪在人体里完全氧化所释放的能量是9大卡，所以我们跑一个小时最多只能消耗44到55g脂肪。我们就算50g脂肪，但我们都知道一个小时的有氧运动前半个小时是消耗人体内储存的糖元的，只有后半小时才有可能消耗到脂肪，所以这个减脂效率又打了5折，我们运动一小时只能消耗25g脂肪了，那我们一天运动一小时，坚持一个月，我们会减多少脂肪？25g x 30=750g也就是1.5斤。所以它的效率是1.5斤/月。

  然后我们再来低碳饮食的减脂效率：

  按照女生每天1200大卡的基础代谢来讲，1g脂肪释放9大卡能量，假设百分之80的基础代谢是靠脂肪生酮供能，那么我们一天会消耗多少g脂肪？106g. 那一个月会消耗6.4斤。这是最最保守的计算，即使这样保守，我们发现，它的减脂效率也是比运动高很多。更何况当我们算上抬手动脚的运动消耗，那一个月10斤左右是非常容易的事情，事实证明，也的确如此。所以你们看，通过调整饮食来减肥，不仅真的有效果，而且效率还很高.

  120斤瘦到100斤要多久2  想从120斤减到100斤，节食减肥也是一个好办法，但是要保证营养充足。最好就是配合运动减肥，2个月就可以减下来了。

  减肥要减得健康，就是节食配合运动。

  1.各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的`热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

  2.简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

  3.对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。