练瑜伽的年龄

练瑜伽的年龄

  练瑜伽的年龄，在练习瑜伽的路上，有人经常说，太柔软的人，能这么厉害，肯定很早就开始练习。各个年龄段都有练习瑜伽的人，练瑜伽没有特定的年龄限制，练瑜伽的年龄只是个数字。

  练瑜伽的年龄1  练瑜伽的年龄

  20岁来说，瑜伽是好奇

  30岁来说，瑜伽是生活调味剂

  40岁来说，瑜伽是调理身体

  50岁来说，瑜伽健康

  60岁来说，瑜伽是重生

  你从几岁开始练瑜珈，年龄就会停留在几岁

  练习瑜伽没有最佳年龄，只有当下

  练习瑜伽时需要标准要求：

  预热很重要。不要从一开始就采取困难的举动，以避免运动伤害。最好先做一些瑜伽热身，一步一步，以免受到惊吓。

  练习时，务必保持房间相对安静，空气必须循环。不要在柔软的床上练习，准备瑜伽垫，然后穿着睡衣，赤脚练习。

  练习瑜伽不一定是猫画老虎。它是根据光盘的运动完成的。从业者可以记住要做多少动作。运动的顺序不是静止的。你应该做任何你想做的事，只要你保持呼吸稳定和安心。

  练习瑜伽时，每次运动必须保持3至5次。练习瑜伽后，你应该感受到心情的快乐，而不是那么累，甚至是痛苦。

  练习瑜伽，不要固执，瑜伽不必每天都做，只有你心情很好、身体感觉很好、你有空的时候做瑜伽，会得到两倍的结果努力。

  练瑜伽的年龄2  阴瑜伽是什么瑜伽

  阴瑜伽并非是全新的產物，而是融合了道家哲学、印度瑜伽和佛学等智慧的瑜伽流派。美国瑜伽教师保罗?葛利Paul

  Grilley，涉略解剖学、道家瑜伽，以及脉轮的知识，数十年的`潜心练习与融会贯通，在既有古老智慧的奠基下，于1980年代创立阴瑜伽流派。

  肌肉组织属阳，结缔组织属阴

  保罗?葛利在其新书《阴瑜伽》中表示，所有型态的瑜伽，都能够被分类为「阴」或「阳」，端看它会对身体的哪个组织造成影响。瑜伽练习的重点，若是针对肌肉训练和血液运行属阳，针对结缔组织则属阴。当我们在瑜伽体式里移动并弯曲关节时，肌肉和结缔组织都有被伸展到。肌肉属阳，因为其质地柔软且富有弹性，而结缔组织属阴，因为质地僵硬和较无弹性。

  在本书的学习中，将「肌肉」泛指肌肉和肌腱，而「结缔组织」一词指的则是韧带和筋膜(广义的结缔组织)。由于实密的结缔组织回应富有韵律的压力，与肌肉回应的方式不同。结缔组织会抵抗短暂压力，但当适切的压力持续3到5分钟时，便会慢慢改变。所以，阴瑜伽的动作多为静态的停留，每个姿势约停留3～5分钟，初学者可酌量减少至1～3分钟，且会使用一些辅助工具，包括：瑜伽砖、瑜伽枕、毛毯等。

  觉得工作压力大、肌肉紧绷、关节卡卡、下半身没有力量，以及容易水肿吗?不妨开始来练习「阴瑜伽」。

  阴瑜伽体式停留时，肌肉需放松

  为了能在关节四周的结缔组织施压，肌肉必须先放松。如果肌肉是收紧的，那么结缔组织就不会感受到压力。你可以藉由轻轻地拉动左手中指来为自己体验看看，当左手放松时，你可以感到最靠近手掌处指关节的结缔组织被伸展。当左手指收紧并张开时，你可以感觉肌肉抗结拉动，但结缔组织并没有被伸展到。

  阴瑜伽体式

  以下介绍3种适合初学者的阴瑜伽动作：

  五角星式(Pentacle)

  阴瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上，以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。(图片提供/商周出版)

  效果：在练习完一个困难的体式后，在五角星式中放松，那么去感觉气血运行充盈在身体的某个区块就会较为容易。就连关节所感受到的不适，也是气的一种展现形式，而我们能学会客观地去察觉它。这个练习对于在冥想中引导气的流动很有帮助。

  动作：平躺在地上，以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。

  练习阴瑜伽最理想的心态是不焦急地等待。试著在体式中感受因各种气血和液体运行，而在身体各个不同部位在所產生的压力。以上所形容的身体姿势只是一个建议。藉由双手双脚打开身体，增加与地面接触的面积，有助于学习感受身体，但其实只要是你感觉舒适的任何体式都可以。你可以随时进行1到5分钟的五角星式。

  半蝴蝶式(Half Butterfly)

  阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直，另一腿弯曲并收进对侧的鼠蹊坐著。

  阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/将下巴收向胸口，向前倾并试著握到脚踝或脚掌。

  效果：半蝴蝶式能够伸展腿打直那侧的背部和对侧的脊椎。这会帮助校正脊柱两侧气运行不均的情况，同时也会帮助减少脊柱的压力。对于有八成人口都经验下背痛的文化来说，这个体式相当有价值。

  动作：半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿弯曲，并收进对侧的鼠蹊坐著(图A)。

  将下巴收向胸口，身体向前倾，并试著握到脚踝或脚掌(图B)。

  尝试握到脚掌，会增加伸展深度。腿打直那侧的膝盖一开始时可以微微弯曲，只要能够感觉到腿打直那侧的背部伸展即可。在这个动作停留3到5分钟。

  半青蛙式(Half-Frog)

  阴瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/腿打直，另一腿弯曲并让脚掌靠近臀部坐著。

  阴瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/身躯来到双腿中间，直腿侧的鼠蹊和弯腿侧的髋部会有较多伸展。

  效果：半青蛙式会伸展膕绳肌和鼠蹊。因为半青蛙式会将骨盆向前推，比半蝴蝶式更能同时达到膕绳肌和鼠蹊的伸展。初学者在膕绳肌的感受会比鼠蹊多，但等身体慢慢伸展开后，也会伸展到鼠蹊。

  动作：一腿打直，另一腿弯曲并让脚掌靠近臀部坐著。曲腿的脚踝可以勾或脚背贴地皆可。

  将双腿打开到舒适的宽度并向前倾。如果你的身躯比较靠近打直的腿，那么膕绳肌会受到较多伸展。

  如果身躯来到双腿的中间，打直腿那侧的鼠蹊和弯曲腿那侧的髋部会有较多伸展。小心不要拉伤曲腿的膝盖。在半青蛙式中每边停留两到3分钟。

  练瑜伽的年龄3  女性练瑜伽的好处

  1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

  2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

  3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

  4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

  5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。