减肥成功以后怎么保持

减肥成功以后怎么保持

  减肥成功以后怎么保持，每个人都有爱美之心，对于体形发胖的人来说，减肥是一件非常痛苦的事情，对于经历了减肥成功后又反弹的人来说那才叫更加的痛不欲生，以下分享减肥成功以后怎么保持

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  这个只要从饮食和运动两方面做好，完全可以保持的，下面具体介绍一下：

  1、注重减肥运动后的饮食

  合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

  睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

  2、到户外运动：研究发现，在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。

  尽量让你的身体多运动：如果多350卡路里的热量，你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步。

  成功减肥后维持每周3天运动：运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动减肥是作为减重的最好方法。

  减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：

  一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；

  二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

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  首先要养成每天测量体重的习惯，其实这是一种心里暗示法，虽然每天的体重可能不会发生太大的变化，但是当有一天突然体重增加的时候，其实就会暗示自己该注意饮食和锻炼了；

  养成勤喝水的习惯，良好的饮食习惯和生活方式都是阻止体重反弹的保障，每天多喝水有助于新陈代谢所需要的水分，如果饮水不足会导致新陈代谢变慢，长此以往就会使得体重反弹；

  要控制好自己的饮食，关注每日的食物分量，最好买一个小天平，在家时多使用它来测量食物分量，慢慢养成在外出就餐前观察食物分量的'习惯，避免摄入食物过量；

  适量的运动是保持体重的有效方法，无论是跑步，打球亦或是做健美操都可以，运动需要持之以恒，每周坚持几次运动最佳，但是运动千万不可过度，运动时间根据自己的身体情况进行把控，一般半个小时较好；

  要调整自己的心态，维持健康和保持体形就像一场有计划的旅行，但是在旅途中会因为环境和人为因素导致旅行的心情时好时坏，在这个过程中要控制好自己的情绪，不因一时的得失而责怪自己，要时常鼓励自己，让自己变得更有信心；

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  保持身材的方法：

  一，饮食的合理

  平时应注意不要吃过多的辛辣刺激，高油量，高盐量的食物，如炸鸡，咸菜等，可多吃些新鲜的蔬菜与水果。

  二，合适的内衣

  在挑选内衣时，应尽量选择聚拢型的，以使乳房可以被完全的衬托起来，避免出现下垂的情况。

  三，不要穿过长时间高跟鞋

  虽说高跟鞋可以使整个人看起来更加有气质，但过长时间穿的话不仅容易影响到骨骼的生长发育，还会使身体变形。

  四，保证睡眠

  平时应尽可能的保证每天的休息时间不少于六小时，过度的熬夜是很容易加速身体的衰老，导致身材走样的。

  五，注意运动

  好的身材是需要靠不断运动来维持的，平时可适当的进行一些体育锻炼，如跑步，游泳，俯卧撑等。