蝴蝶臂怎么减

蝴蝶臂怎么减

  蝴蝶臂怎么减，一说起蝴蝶臂，相信大家都有一定的了解，其实蝴蝶就是对比较肥的人手臂的一种形象叫法，想要减掉蝴蝶臂也不是一件难事，不如一起来看看下面文章是怎么减蝴蝶臂的吧~

  蝴蝶臂怎么减1  1、举哑铃

  举哑铃是瘦蝴蝶臂最简单最快速的方法，因为它最主要锻炼的人体部位就是手臂，所以可以去健身房进行一些哑铃动作，也可以在网络上购买哑铃在家锻炼。如果实在是嫌麻烦，可以在拿家里的空瓶子装满水当作临时哑铃。

  哑铃动作：上下一次左右一次交叉，重复动作20次，大约每天进行3-4次锻炼即可。大约在一个月之后，就能明显看到瘦臂效果。

  2、游泳

  在游泳的中，要用到身体的每个部位，无论是手臂还是腹部抑或腿部，都会有明显的瘦身效果。所以有蝴蝶臂的网友可以尝试游泳，在瘦身的网友可以尝试游泳。

  3、运动操

  站立，双腿自然分开与肩同宽，双手水平张开，左手从后向前大幅度画圈10次，右手保持不动。然后换右手画圈10次，左手不动。重复以上动作5-6次。然后将双手上下小幅度画圈，重复20次。这一套运动操下来，大约在一个月后就能明显看到效果。

  4、摆臂运动

  站立，双手共拿一个有一定重量的物体，然后将物体放在胸前，手臂向下摆动到大腿，然后向上举起手臂至头顶。重复20次左右，大约在一个月之后，就能感受到蝴蝶臂正在逐渐变小。

  除了上面这些方法，瘦蝴蝶臂的方法还可以通过饮食来来调节。比如说多喝水，少吃刺激类食物等等，同时还可以通过多食用促进血液循环的`食物来帮助瘦手臂，比如说西红柿、草莓、香蕉、猕猴桃、葡萄柚、香菇、冬瓜、胡萝卜等等。瘦手臂不是一朝一夕就能成功的，所以最大的成功秘诀就是坚持！

  蝴蝶臂怎么减2  1、 俯卧撑坐

  类似于俯卧撑的方法，也是匍匐在地上，而且是不断的放慢动作进行用力，每次三组，分三次来进行训练，而且是需要坚持一段时间才会有很好的效果的。首先趴在地上，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。

  2、 胸前拉手法

  手臂的瘦身还是需要不断的拉伸，手臂的脂肪是很好减下去的，不过重要的就是塑形，而且是很好的帮助身体进行放松，蝴蝶袖很多人不喜欢就该减掉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

  3、 手臂按摩

  所有的运动最后都需要按摩来进行放松，也是为了更好地塑形，每天半个小时的按摩能很好地帮助瘦身。首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。

  4、 举哑铃

  自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃，手心向前，双手放在身体两侧，慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡，慢慢屈肘，向上举起哑铃，让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧，然后慢慢放下双手和右膝，换另一条腿重复练习。