什么动作可以有效瘦腿

什么动作可以有效瘦腿

  什么动作可以有效瘦腿？苗条的身材是每个女性朋友都渴望的。现如今越来越多的爱美人士在想尽各种办法瘦腿，比如进行各种锻炼，让自己可以在炎炎夏日穿上心爱的服饰，意为腿粗让很多女生短裤短裙望而却步。那想要瘦腿,有什么方法呢? 一起看看什么动作才可以有效瘦腿吧！

  什么动作可以有效瘦腿1  什么动作可以有效瘦腿

  将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽；一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板；这时候，我们慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次。两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感，侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。

  右膝弯曲，脚掌着地；慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高，我们一边吸气，一边在维持这个动作5秒，重复20次；背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲；两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感；两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感；背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

  根据上面的文章，我们了解到了最有效的瘦腿动作，虽然文章讲述看起来十分简单，但做起来却非常困难，有些动作看似轻松却是我们学不来的难度，其中尤为重要的一点就是坚持，只要坚持每天练习，相信美腿就离你们不远了。

  什么动作可以有效瘦腿2  瘦腿瑜伽可以瘦腿吗

  瘦大腿内侧

  从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

  瘦大腿内外侧

  以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的.时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

  单腿站立伸展式瑜伽

  1、以山式站立。

  2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

  3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

  4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

  瘦腿瑜伽可以瘦腿吗

  5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

  6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

  7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

  8、换另一侧重复以上动作。

  练习功效：

  单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果