常做哪些动作轻松告别假期肥胖

常做哪些动作轻松告别假期肥胖

  常做哪些动作轻松告别假期肥胖，很多人在假期中不注意饮食情况，也没有去锻炼，导致自己越来越胖，想要告别肥胖不仅要用对方法还要坚持，下面小编分享常做哪些动作轻松告别假期肥胖，一起来看下吧。

  常做哪些动作轻松告别假期肥胖1  1、开合跳

  站立身体，后背保持平直。抬起头部，眼睛看向前方，双臂放在身体两侧。收紧腹部和臀部，调整呼吸。身体发力向上跳跃，落地时双腿大步左右分开，双臂向身体两侧伸展。继续向上跳跃，落地时双腿合并，双臂向上伸展，双手在头顶合十。

  每天循环跳跃3-5分钟。开合跳属于有氧运动，可以加速身体的脂肪燃烧率，达到快速消脂和减肥瘦身的效果。另外开合跳还可以伸展全身的大部分肌肉群，对提高基础代谢和给身体塑形也有着非常大的帮助，每天坚持练习不仅可以变瘦还可以瘦的很有型。

  2、深蹲跳

  双腿与肩同宽站立，后背保持平直，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。调整呼吸后慢慢的下蹲，双腿脚尖稍微指向外侧，并且双腿膝盖向外侧用力，直到大腿与地面平行。然后腰腹部发力，向上跳跃，并且双臂向上伸展。

  落地后继续进行深蹲跳。每天重复30-50次。这个运动可以拉伸整个下半身的肌肉群，瘦腹、瘦臀和瘦臀的效果非常好。另外这个运动还能改善身体浮肿和促进全身的血液循环以及新陈代谢，对减肥瘦身和形成易瘦体质都有很大的帮助。

  3、站立肘膝触碰

  双腿与肩同宽站立，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方，双臂向上弯曲放在身体两侧。调整呼吸，腰腹部发力，伸出右手的手肘和左腿的膝盖，尽量的将它们触碰。返回后，另一侧进行同样的伸展触碰。

  每天循环练习30-50次左右。这个运动可以伸展腹部周围的大部分肌肉群，不仅能消除腹部的皮下脂肪，还能加速内脏脂肪的燃烧。瘦腰和给腰部塑形的效果极好。

  常做哪些动作轻松告别假期肥胖2  适合下半身肥胖的动作

  1、针对臀部、大腿及小腿

  双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。

  作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的.练习。

  tips：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。

  2、针对腰部及大腿

  侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。

  作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。

  tips：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。

  3、针对臀部和大腿

  背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。

  作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。

  tips：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。

  4、针对腹部

  平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。

  作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。

  tips：整个过程中都应该注意吸气收腹。

  5、针对腹部和腰部

  平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。

  作用：让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼。

  tips：整个过程中都应该注意吸气收腹。