一周减肥食谱要吃什么

一周减肥食谱要吃什么

  一周减肥食谱要吃什么，许多女性都想要苗条的身体，纷纷踏上了减肥的道路，然而减肥并不是那么的简单哦，首先就要从吃食下手，今天小编为大家推推荐一周减肥食谱要吃什么？

  一周减肥食谱要吃什么1

  我们知道减肥离不开运动和饮食，俗话说三分练七分吃，那么到底怎么吃？吃什么？这些其实是很有讲究的。而你要是对饮食只挑自己喜欢吃的，那么就很有可能进了误区，在减肥的道路上成为了一只肥胖的小白鼠。接下来就来分享一下我的一周减肥食谱，希望在你看过之后，早日学习并保持下去。

  星期一：

  早餐：

  水煮蛋、黄瓜、番茄、脱脂牛奶、西兰花

  午餐：

  瘦牛肉、米饭、黄瓜、番茄、西兰花

  晚餐：紫薯、蒸蛋、黄瓜、番茄、西兰花

  这些食材还是比较常见的，所以就算你是烹饪小白，也可以做好，因为难度值为零。

  星期二：

  早餐：

  燕麦+奶、炒鸡蛋、黄瓜、番茄、西兰花

  午餐：

  瘦牛肉、紫薯、番茄、西兰花、菠菜

  晚餐：

  瘦牛肉、米粥、番茄、菠菜、炒蛋

  这个阶段可能你会觉得饮料太清淡和单一的，所以我就加了炒蛋，并且炒蛋里也只是加了几滴橄榄油。

  星期三：

  早餐：

  燕麦+奶、鸡蛋卷、番茄、芹菜、西兰花、菠菜

  午餐：

  米饭、红薯、鸡胸肉、蔬菜沙拉、番茄、胡萝卜

  晚餐：

  米粥、煎龙利鱼、番茄、芹菜、西兰花

  星期四：

  早餐：

  燕麦+奶、鸡蛋、黄瓜、番茄、芥蓝、生菜

  午餐：

  红豆薏米、煎鸡胸黄瓜、番茄、芥蓝、生菜

  晚餐：

  红豆薏米、煎鸡胸、黄瓜、番茄、芥蓝、生菜

  星期五：

  早餐：

  燕麦+奶、炒鸡蛋、黄瓜、番茄、芥蓝

  午餐：

  紫薯、牛排、黄瓜、番茄、生菜

  晚餐：

  玉米、牛排、黄瓜、芹菜、芥蓝

  星期六：

  早餐：

  燕麦+牛奶、番茄、黄瓜、炒蛋、芥兰

  午餐：

  紫薯、牛排、生菜，番茄，黄瓜

  晚餐：

  玉米、牛排、鸡蛋、黄瓜、水煮芹菜、芥兰

  星期日：

  早餐：

  玉米、炒蛋、芥兰、生菜

  午餐：

  红薯、煎鸡胸、蔬菜沙拉、蔓越莓干

  晚餐：

  玉米、牛排、生菜、蒸蛋、番茄

  如果想有一个健美的身材，那么就要先掌握一套养生的厨艺，按照这样的饮食，不需要节食，再搭配一系列的`运动，相信你不瘦都很难！

  一周减肥食谱要吃什么2

  一周减肥食谱

  1、周一：

  早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

  午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;

  晚餐：苹果。

  主打减肥菜：冬瓜。推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

  2、周二：

  早餐：茶蛋1个、米粥1碗;

  午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)

  晚餐：香蕉。

  主打减肥菜：韭菜

  推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

  3、周三：

  早餐：麦片粥1碗

  午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

  晚餐：黄瓜。

  主打减肥菜：海带

  推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

  4、周四：

  早餐：茶蛋1个

  午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

  晚餐：菠萝。

  主打减肥菜：白萝卜

  推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

  5、周五：

  早餐：米粥1碗

  午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。

  晚餐：黄瓜。

  主打减肥菜：绿豆芽

  推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

  6、周六：

  早餐：白水煮蛋1个

  午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。

  晚餐：黄瓜。

  主打减肥菜：木耳

  推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

  7、周日：

  早餐：麦片粥1碗

  午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

  晚餐：苹果。

  主打减肥菜：黄瓜

  推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。