呼啦圈的玩法

呼啦圈的玩法

  呼啦圈的玩法，你知道有哪些吗？呼啦圈在现在社会中，越来越多人人练习，练习呼啦圈可以减肥塑身，还可以锻炼腰部力量。呼啦圈得玩法有很多种，常见的有后舵式、前屈身等，下面是呼啦圈的'玩法，一起看看。

  呼啦圈的玩法1  呼啦圈的花样转法

  一、后舵式

  1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

  2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

  3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

  二、前屈身

  1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

  2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

  三、阿拉贝斯

  1、左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。

  2、右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。

  3、保持10秒钟，重复5次后换腿。

  呼啦圈的玩法2  怎么转呼啦圈正确姿势

  一、回腰式

  1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

  2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。

  3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

  4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

  二、索套式

  1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

  2、每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

  3、每转动一分钟后换另一只手，共坚持10分钟。

  三、高处拉伸

  1、抬起左腿，靠右腿支撑身体重。

  2、左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。

  3、保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转。

  四、坐地提腿

  1、坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。

  2、左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。

  3、保持15秒钟，重复5次后换右腿。