瘦腿的运动都有哪些

瘦腿的运动都有哪些

  瘦腿的运动都有哪些，纤细的腿是很多人都向往的，而腿上的肉也是很难消除的，所以想瘦腿是要坚持下去才有效果的，其中瘦腿的运动是有很多的，下面分享瘦腿的运动都有哪些。

  瘦腿的运动都有哪些1  性感后踢小腿

  很多人不明白为什么要锻炼股二头肌，如果你不想要全无线条的筷子腿或者不想在走路或者跑步的时候感觉大腿后侧的肌肉在晃荡，那么你还是赶紧乖乖地去练习吧，它会让整条腿的线条优美、和谐、性感。

  做法：站立，收腹、挺胸、收臀。单腿屈膝后踢，固定住两腿的膝盖向后踢小腿，每次后踢的时候尽量让脚跟去碰臀部。

  每条腿做20-30次为一组，重复做3组。

  用力夹书

  小粗腿的评判标准见仁见智，不过有一点是肯定的，如果你的双腿并拢起来没有缝，请果断减肥。这个动作可以有效锻炼大腿内侧肌肉（内收肌)，尤其适合刚生过宝宝的新妈妈。

  做法：身体挺直坐在椅子上，双腿夹瑜伽砖（如果没有瑜伽砖，可以夹一本厚度8厘米左右的'书，不过这样，会增添整个动作的难度哦)，双腿向内侧做收紧运动。

  20-30次为一组，重复做3组。

  端庄侧踢腿

  久坐会导致下半身血液循环不畅，让双腿肿胀。这个动作可以刺激臀部肌肉，消除腿部肿胀感。臀部扁平或是没肉的女生，可以尝试在脚踝上绑2个小沙袋，练习一段时间后，臀部形状就会越来越漂亮。

  做法：站立，单手扶墙，或扶住有支撑的椅子，脚尖指向前方，向侧上方踢腿，快上慢下。

  每条腿做15次为一组，重复做3组。

  坐着抬小腿

  久坐不动的结果不仅是臀围渐长、小肚子和大象腿都无所遁形，还会让大腿变成肉松样，真的不美观。练习这个动作可以锻炼到股四头肌、髂腰肌和腹肌。收紧大腿肌肉，提升腿部线条。

  做法：1。身体挺直坐在椅子上，让大腿与小腿呈90度，收腹挺胸，下巴与地面平行。

  2、身体保持不动，两个膝盖固定，抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后侧一定不能离开椅子。

  每条腿15-20次为一组，重复做3组。

  瘦腿的运动都有哪些2  快速瘦腿的运动

  方法一：倒踩脚踏车

  倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

  方法二：向后踢腿

  向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

  方法三：向外侧半蹲马步

  半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

  方法四：弓箭步式

  左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。