正确的运动姿势

正确的运动姿势

  正确的运动姿势，健身可以促进身体的新陈代谢，运动在我们平时的生活中是非常重要的，减肥的效果也是非常明显的，运动锻炼也是有很多方法的，下面就和小编一起看看正确的运动姿势。

  正确的运动姿势1  1、必须抬起脚尖，前脚掌着地，而非脚尖。

  惦着脚跑步，也就是角尖着地，这样会导致足底筋膜炎，以及跟腱发炎

  和小腿酸痛。对于没有足够训练的入门者来说，落地时的稳定性也会有很大影响，从而增加脚踝扭伤

  的可能性，特别是在户外复杂多变的道路情况下，更应该避免这样的跑步姿势。

  2、身体保持正直，始终保持正直。

  腰板挺直，保持上身是一条直线。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。

  3、手臂不要过大的'摆动，否则会消耗更多的热量。

  跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指

  与小拇指自然弯曲，大拇指、食指

  与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

  4、手臂和肩膀向后扩，展开胸部，让呼吸更顺畅。

  最佳的姿势是双肩放松、自然下垂， 跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

  正确的运动姿势2  头部

  许多人在跑步的时候他们都喜欢低着头，或者是仰着头，其实这样的跑步姿势对于我们的身体是非常不好的，会增加我们脊椎的压力，造成我们脖子疼痛的问题！

  所以我们在跑步时应该目视前方，头部保持水平，这样才能很好地缓解脊椎的压力，防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤。

  手臂

  在我跑步的过程中，我经常看到一些人，他们手臂的摆动非常的不正确，他们都喜欢左右摆动手臂，或者是不摆动手臂，其实这样的姿势很影响跑步的效果。

  我们跑步时手臂应该前后摆动，这样才能很好的带动我们的身体节省，身体的能量，让我们跑得更快更远。

  腹部

  我们跑步时，应该挺胸收腹，让身体保持在一条直线上，不要弓腰塌背，否则很容易造成我们脊椎压力过大，导致脊椎受伤。

  同时，我们的身体上半部分应该稍稍向前倾，这样可以让我们跑得更加省力，同时也可以很好的减少落地时的冲击力。

  腿部

  有许多人在跑步的时候他们都喜欢小腿冻大腿不动，其实这是非常不好的跑步姿势。因为这样很容易造成小腿肌肉拉伤，膝盖损伤！

  在我们跑步的时候大腿应该带动小腿，这样才能很好的缓冲，从而减轻膝盖的压力，防止膝盖受损。

  脚踝

  在我们跑步时脚踝一定要活动起来，千万不能太硬，防止脚踝受损，脚踝扭伤。我们要用脚踝的活动性来带动足弓，从而进行缓冲。

  正确的运动姿势3  01、跑步之前补充能量

  一般大多数人都会选择早上起床去跑步，或者跑一个小时之久，所以跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。

  02、选择一双合脚的跑鞋

  一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。

  鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。

  03、穿全套运动服

  当你换上整套的运动装备跑步时，才不会有“负担”，如果衣服不合身会影响跑步姿态，间接对身体造成不良影响。

  04、掌握正确的跑步姿态

  正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。

  05、跑步前后要拉伸

  许多人一开始就直接跑，其实这是不科学的，跑步前拉伸可以热身、防止受伤，跑步后拉伸可以放松肌肉，促进回复，下面是全身拉伸图解，赶紧收走。